秋の土用ってなに？秋土用の過ごし方と「耳つぼ」養生法

静岡牧之原市の耳つぼジュエリーサロン＆資格スクール
Piari（ピアリ）
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日本耳つぼアーティスト協会本部認定講師

JOPHダイエットアドバイザー資格を習得、

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こんにちは。Piariの樋口です

ブログにご訪問ありがとうございます。

朝晩の空気が冷たくなり、秋の深まりを感じる季節になりましたね。

季節の変わり目は、なんとなく身体が重い、

疲れが取れにくい、手足が冷える、喉や肌の乾燥が気になる……。

そんな変化を感じることはありませんか？

この時期に意識したいのが、「秋土用の養生」 です。

東洋医学では、自然界の季節の移り変わりと、

私たちの身体の働きには深いつながりがあると考えます。

今回は、陰陽五行の考え方を交えながら、食事・飲み物・呼吸など、毎日の暮らしに取り入れられる養生法をご紹介します。

🍂 秋土用とは？

土用というと、夏の土用と「うなぎ」を思い浮かべる方も多いかもしれません。

実は、土用は夏だけではありません。

春・夏・秋・冬、それぞれの季節の終わりに、

次の季節へ移り変わる期間として土用があります。

2026年の秋土用は、10月20日から11月6日まで。

11月7日の立冬を迎える前の、秋から冬への移行期間です。

この時期は、寒暖差や空気の乾燥など、

環境の変化が大きくなります。

だからこそ、無理を重ねず、食事や睡眠、身体のケアを見直してみましょう。

🌿 陰陽五行で考える秋土用

陰陽五行では、

自然界や身体の働きを「木・火・土・金・水」の五つの要素で捉えます。

春：木
夏：火
季節の変わり目：土
秋：金
冬：水

秋は「金」に属し、東洋医学では「肺」と関係が深い季節。

肺は呼吸や、身体の表面を守る働きなどに関係すると考えられています。

一方、土は「脾・胃」と関係し、食べ物から栄養を取り込み、

身体を養う働きに関係するとされています。

つまり秋土用は、秋の乾燥や冷えに気を配りながら、

胃腸をいたわり、冬に向けて生活を整えるよい機会です。

※脾・胃・肺は、ここでは東洋医学独自の機能的な概念として説明しています。

🍲 1．食養生｜胃腸をいたわる温かい食事

土用の養生で意識したいのが、食事です。

東洋医学では、脾・胃の働きを大切にし、食べたものから身体を養うことを重視します。

この時期は、温かく、消化しやすい食事を取り入れてみましょう。

おすすめの食材

根菜類：にんじん、大根、ごぼう、れんこん
きのこ類：しめじ、しいたけ、まいたけ
たんぱく質：卵、豆腐、魚、鶏肉
秋の果物：梨、りんご
乾燥が気になるとき：汁物や水分の多い料理

例えば、きのこと根菜のお味噌汁、鶏肉と野菜の煮物、きのこの炊き込みご飯など。

特別な食材を用意しなくても、

いつもの食卓を少し工夫するだけで十分です。

また、東洋医学では、甘味は脾の働きと関係すると考えます。

ただし、甘いお菓子をたくさん食べるという意味ではありません。

食材本来の自然な甘みを楽しみ、砂糖の取りすぎには気をつけましょう。

🍵 2．飲み物｜冷えと乾燥に気を配る

朝晩が冷える季節は、温かい飲み物でほっとする時間をつくりましょう。

おすすめは、白湯・ほうじ茶・ルイボスティーなど。

喉や鼻の乾燥が気になる方は、こまめな水分補給も大切です。

乾燥対策として、室内の湿度を適切に保つことも意識してみてください。

冷たい飲み物を絶対に避ける必要はありませんが

冷えが気になる方は、温かい飲み物を選ぶのもひとつの方法です。

🌬️ 3．呼吸養生｜ゆっくり吐くことを意識する

秋は五行で「金」、東洋医学では「肺」と関係が深い季節です。

空気が乾燥する時期だからこそ、

呼吸や喉の状態にも目を向けてみましょう。

おすすめは、無理のないゆっくりした呼吸です。

背筋を楽に伸ばして座る。
肩の力を抜く。
鼻から自然に息を吸う。
苦しくない範囲で、少し長めに息を吐く。
1〜3分ほど繰り返す。

深く吸おうと頑張る必要はありません。

自然な呼吸を意識することは、

気持ちを落ち着け、リラックスする時間にもつながります。

♨️ 4．耳ツボ押し｜毎日できる簡単なセルフケア

養生は色々あるけれど、毎日続けるのはちょっと大変……

という方におすすめなのが「耳つぼ」の刺激です！

耳には全身のツボが集中しており、

いつでもどこでも指先で優しくもみほぐすだけで、

手軽に体をケアすることができます。

秋土用におすすめの耳つぼを3つご紹介しますね。

①「脾（ひ）」の反射区
- こんなときに： 夏の疲れや冷えで胃腸の働きが弱っているときに。食欲不振や消化不良のケアにぴったりです。
②「神門（しんもん）」の反射区
- こんなときに： 自律神経のバランスを整え、イライラや緊張、秋の夜長の不眠を和らげてリラックスさせてくれます。
③「肺（はい）」の反射区
- こんなときに： 空気が乾燥してくるこの季節。呼吸器をいたわり、乾燥からくる喉や肌の不調をケアしたいときに意識したいツボです。