先週火曜日までは大雪だったキール。一日中零下で、寒すぎて、雪も粉雪、結晶ができないレベル。
北海バルト海運河を一目見て戻るコース。
これが楽しくて、つい調子に乗りすぎました。
とても遅いし、いつもの散歩コースだから距離もたかが知れている、と思っていたのですが、左膝が痛みだしました。普通はなんともないのですが、長距離トレッキングすると出てくる痛みです。
まさかこの距離で、このテンポのジョギングで出るとは思いませんでした。
調べてみたところ、ジョギングはかなり膝に負担がかかるんだそう。歩くときの５～７倍だそうです。私の痛みは、膝の外側なので、どうやらランナー膝（腸脛靱帯炎）じゃないかな。
お勧めはスクワットですって。
足を腰幅に開き、椅子に座るように腰を下ろしていって、膝が９０度くらいの角度で止め、また腰を伸ばす、これを繰り返します。ゆっくりと、１日５回くらいでもけっこう違うらしい。
今朝は、起きてヨガでもしようかと思ったら、締め切った部屋の中でも感じられるくらい、鳥達がいっせいにさえずっています。
予定変更して、お散歩に出ました。
途中では、２羽の駒鳥が競ってさえずっていました。そのさえずりが通る響きで、とてもきれい。
「Gesang und Gesangsverhalten」のところです。
庭でも、クロッカスとマンサクが咲きだしました。
一挙に春が来ました。
【追記】毎日1分間片足立ちをするだけで、53分間ウォーキングしたのと同じ効果があるんですって。スクワットはやっぱりお勧めされています。
https://news.yahoo.co.jp/articles/c8ea66c096cc207b5e9f95e734d1fc2de2592f31?page=4
