低糖質な朝ごはん１５

こんにちわ！

なみです。

なみ（さんでも、ちゃんでも、呼び捨てでも）と

覚えてくれたら嬉しいです。

なんだか、ペースアップしてご紹介します～・・・と

前回言ってたのに

案外間が空いてしまって申し訳ありません。

それでは、どぞ～

不定期にご紹介している

低糖質な朝ごはんです。

簡単レシピを語りかけるように（！）載せております。

簡単なものばかりですが

よろしかったら低糖質ダイエットメニューの

ご参考にしてくださいませ～。

※だんなさんが、低糖質なダイエットをしています。
　簡単に言うと、低糖質な食材と低糖質な味付けで
　朝と夜だけ食事を制限しています。
　朝のご飯を毎日インスタグラムにアップしてますので
　ご興味ございましたら覗きに来てくださいませ♪

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Instagram

ユーザーアカウントは

nami_sugataです

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「がんもどきの朝ごはん」

・がんものカマンベール焼き黒こしょう風味

がんもどきにカマンベールチーズを乗せてトースターで焼き、
黒こしょうをかけて召し上がれ～
プチトマトは半分に切って２個添えました。

・がんもどきとキャベツと玉ねぎのお味噌汁に半玉添え
キャベツと玉ねぎのお味噌汁を作りがんもどきも一緒に煮込み、
卵を落として半熟で仕上げて。

「厚揚げのトマト煮チーズ焼き」の朝ごはん

・厚揚げのトマト煮チーズ焼き

１口大に切った厚揚げはトマトソースで煮込んでおきます。
ソースと共にかップに入れてピザ用チーズをかけゆで卵を
切って乗せてトースターで焼きました。

・あさりの和風出汁スープ
お湯に顆粒だしを入れてあさりを投入、
セロリを入れて軽く煮たら最後に
かき醤油を入れて味を整えます。

「ドライカレー乗せ油揚げトースト」の朝ごはん

こちらは、夕食がドライカレーやカレーの時はマストメニュー
ソースは少し糖質高いので抑えめに乗せましょう～♪

・ドライカレー乗せ油揚げトースト

油揚げを開いて油の面にドライカレーを塗り、
プチトマト＆赤ピーマンを乗せ
ピザ用チーズを乗せてトースターでカリッと焼きあげましょう。
周りにはプチトマトと茹でたスナップえんどうをちりばめました～

スープはカレーを薄めたカレースープ
・・・カレー尽くし　←カレー後にありがち

「厚切りベーコンと赤ピーマンのピザ風油揚げトースト」の朝食

あたくし、油揚げの種類によっては開かずそのまま調理してます！
こちらはいわゆる「ふんわり」タイプのものだったのでそのまま使用。
（余談ですが、ふんわりタイプは３枚１００円のことが多いのですが
普通に開いて使うものは５枚１００円のものが多いです～）

・厚切りベーコンと赤ピーマンのピザ風油揚げトースト

油揚げにピザ用チーズと厚切りベーコン、
赤ピーマンを乗せてマヨネーズをかけて
カリッと焼き上げます。

ソーセージ、アスパラ・ブロッコリーは
茹でレタスの上に盛りトマトも乗せる。

↑の厚揚げのトマト煮を耐熱容器に入れチーズを入れ
油揚げと一緒にトースターで焼きます。バジルを最後にひらり。

あとはかきたま入りのお味噌汁を添えて。

「狐バーガー」の朝ごはん

右手のが油揚げバーガーです（見ればわかるか。。。）

「狐バーガーごまチキン」

鶏胸肉は薄くそぎ切りして、皮面にごまをつけて
熱したフライパンに薄く油を敷いてごま面から焼く。
油揚げは半分に切って、１つにチーズを乗せてトースターで焼いておく。
チーズを乗せた油揚げにレタス→マヨ→チキン→ケチャプ（少量）→油揚げ
の順番で乗せて出来上り。

付け合せは
パクチーサラダ・ソーセージ添え
ナスとブロッコリーの卵とじスープ→時短スープレシピ

（クリックすると
時短スープレシピ・・・ってほどのレシピではないのですが
朝忙しいから、スープとサラダはいっしょにつくっちゃおっていう
簡単技が載ってます。）

うちのパパ、元が太りやすい体質なんですが
食べるのも大好きで、飲んだら食べ過ぎては太る・・・
を繰り返していましたがこの低糖質な朝ご飯を取り入れてからは
しっかり痩せたまま飲んだり食べたりできるようになりまして
本当に、助かっております。

私も一時期付き合ってましたが・・・
朝はパンが食べたい～～～ってことでやめました～（意思弱）

女子はパンとか、ケーキとか、フルーツとか、、、
誘惑多いじゃん。。。