低糖質な朝ごはん１４

こんにちわ！

なみです。

なみ（さんでも、ちゃんでも、呼び捨てでも）と

覚えてくれたら嬉しいです。

不定期にご紹介している

低糖質な朝ごはんです。

簡単レシピをおっとりした口調で（？）載せております。

簡単なものばかりですが

よろしかったら低糖質ダイエットメニューの

ご参考にしてくださいませ～。

※だんなさんが、低糖質なダイエットをしています。
　簡単に言うと、低糖質な食材と低糖質な味付けで
　朝と夜だけ食事を制限しています。
　朝のご飯を毎日インスタグラムにアップしてますので
　ご興味ございましたら覗きに来てくださいませ♪

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ユーザーアカウントは

nami_sugataです

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油揚げツナトースト風の朝ごはん

「油揚げツナトースト風」の作り方
油揚げを開きます。
ツナにレモンと塩・コショウ・マヨネーズで味付けをします。
開いた油揚げの上にツナを乗せて、お好みでマヨをちゅるっと（？）絞り出し
トースターでカリッとした感じになるまで加熱（１２００ｗで５分程度）

・ほうれん草のおひたしとプチトマト

・玉ねぎオムレツ

・コーンポタージュスープ

・イチゴを一個、彩で・・・写真を撮ったら取り上げます（嘘です！）

他の人はツナトーストとかバタートースト

・・・お気づきでしょうか？

まだ、メイソンジャーの使い方が

ただの小物入れに　笑

この時はまだ、ジャーサラダの偉大さに気づいていなかった。。。

ハムとチーズとキャベツの油揚げロールの朝食

「ハムとチーズとキャベツの油揚げロール」の作り方

油揚げを開きます
開いた油揚げにピザ用チーズ、
千切りキャベツを平らに並べくるくる巻き込んだら
巻き終わりにチーズをノリのように挟んで
巻き終わりを下にしてトースターでチーズがとろけるまで加熱
（１２００ｗで５分くらい）

・枝豆入りキャベツサラダ

・玉ねぎとナスのチキンスープ

他の人はハムチーズトースト

ニラ豚玉焼きの朝食

「ニラ豚玉焼き～ポン酢＆ラー油＆マヨ～」の作り方

（フライパンで１枚分）ニラ１束（５～６本）を
ざく切りにして卵１個を解きほぐした中に入れます。
めんつゆ小さじ１程度で味付けをします。
薄く油を敷いて熱したフライパンに塩胡椒して
食べやすく切った豚バラスライス４～６枚入れて
両面焼いたら先に作ったニラ玉液を流し入れ
周りが固まったら裏返して３０秒ほどで出来上がり。
４つに切って取り分けます（この日はお弁当に）

・キャベツのツナサラダ

・なすと新玉と豚のお味噌汁

・黄金柑（小さなみかん）は１個だけ

他の人はハムチーズトースト

油揚げのピッツア風の朝食

「油揚げのピッツア風」の作り方

油揚げを開きます。
油揚げ側にマスタードを塗り
細かく切ったハム、輪切りのししとうを乗せ
ピザ用チーズマヨをかけてトースターで加熱。

・ミネストローネ風野菜スープ～炊飯器調理～

・ヨーグルト＆レンジで作るイチゴジャム

「行者ニンニク味噌の油揚げトースト」

「行者ニンニク味噌の油揚げトースト」の作り方

油揚げを開き、縦長に３等分に切ります。
行者ニンニク味噌を塗り、
輪切りのミョウガと青ネギを散らせて
チーズを乗せてトースターで加熱。

・ミニプレーンオムレツ

・キャベツのチキンスープ

・サラダ菜とハムとミニトマト半分

・他の人たちは行者ニンニク味噌の焼きおにぎり

行者ニンニク味噌の作り方は→こちら
小葱でも作れます！

納豆乗せ油揚げトースト～柚子胡椒風味の朝食

「納豆乗せ油揚げトースト」の作り方

油揚げを２つに切り正方形にします。
柚須胡椒を薄く塗り納豆を市販のタレで味付けしのっけます。
マヨネーズをかけてトースターで加熱。
最後に刻み海苔をパラパラ。

・スナップエンドウとアスパラ＆サラダ菜

・イチゴを一個

・千切りキャベツとオクラのソーセージ入りスープ

糸こんにゃくでラーメン風の朝ごはん

糸こんにゃくは下ゆでします。
水５００ｃｃに大さじ1/2の鶏ガラスープの素を入れて
塩胡椒・醤油で味を整えたら
下ゆでした糸こんにゃくを入れてお椀に盛ります。
少量の玉ねぎとピーマンとひき肉を行者ニンニク醤油、
黒胡椒で炒めて糸こんにゃくの上にON!
たらんと上にごま油をたらします。
小葱をちらします。
ゴマを添えていただきま～す。

不定期にご紹介している朝ごはんなおですが

少し、たまってきてしまったので

ペースアップしてご紹介予定です。

よかったら作ってみてください♪