低糖質な朝ごはん１２

こんにちわ！

なみです。

なみ（さんでも、ちゃんでも、呼び捨てでも）と

覚えてくれたら嬉しいです。

不定期にご紹介している

低糖質な朝ごはんです。

簡単レシピをまるで側にいるかのような口調で（！）載せております。

簡単なものばかりですが

よろしかったら低糖質ダイエットメニューの

ご参考にしてくださいませ～。

常備菜利用の油揚げトーストの朝食

油揚げを開き、

作っておいたホタルイカのペペロンチーノ
（オリーブオイル、ニンニクスライス、輪切りの鷹の爪をフライパンに入れて弱火で熱して香りを出し、ほうれん草とほたるイカをさっと炒めて軽く塩胡椒で出来上がり）、

チーズ、挽肉そぼろ（挽肉を醤油とみりんでそぼろにした）
をのせてトースターでカリッと加熱。

添え物はやっぱり作り置きの切り干し大根と牛肉の甘辛煮

この日の常備菜は少し糖質でした・・・・

厚揚げピッツア風の朝食

厚揚げに、塗るクリームチーズと柚子胡椒を薄く塗り

・ハムとピーマンとチーズ

・ハムとトマトピュレ＆ズッキーニ

・ハムとトマトピュレ＆セロリ

スープはコンソメ春キャベツのスープ

ラップサンド風油揚げの朝食

油揚げを開いて、内側にピザ用チーズを敷き詰めてハムを置き

クルクル巻いてパスタで２～３箇所止めて、トースターで焼いて出来上がり。

他の人たちはパンを薄く伸ばしてクルクルしてます。

ホットドック風油揚げの朝食

油揚げを開いて、千切りキャベツ、ソーセージ２本を置きクルクル丸めて

巻き終わりをピザ用チーズで止めるよう、

下においてトースターでカリッと焼きました。

チーズたっぷり入れると他の味はなくても大丈夫ですが

薄く、マスタードを塗るのもオススメです。

スープはコンソメベースでキャベツとセロリ。

アボカドしらすの油揚げトースト

いつもは５枚１００円の油あげなのですが３枚１００円タイプの油揚げだったので

ちょいとふんわりタイプ・・・と言うことでそのまま使用。

上に塗るタイプのクリームチーズと柚子胡椒を塗りつけ

しらす、アボカドと置いてピザ用チーズパラパラ

マヨも合いますよ～～。

サラダは春キャベツとハムのサラダに油揚げのクルトン（細かく切ってトースターでカリッとさせる）乗せてヨーグルトドレッシングでシーザー風。

なすとキャベツと厚揚げのお味噌汁を添えました。

今見直してみると・・・・
なんて、キャベツ率が高いんだ！！！

春キャベツおいしいからね～。

※だんなさんが、低糖質なダイエットをしています。
　簡単に言うと、低糖質な食材と低糖質な味付けで
　朝と夜だけ食事を制限しています。
　朝のご飯を毎日インスタグラムにアップしてますので
　ご興味ございましたら覗きに来てくださいませ♪