名古屋市天白区にあるPhysio Conditioning Lab.（フィジオコンディショニングラボ）｜パーソナルトレーニング×ピラティス＆ボディメンテナンス 理学療法士トレーナーの柴田です。
「運動した方がいいと思って頑張っているのに痛い…」
股関節が痛くなると、
多くの方はこう考えます。
- 筋力が足りないのかな？
- ストレッチした方がいいかな？
- 運動不足だから動かなきゃ
もちろん運動は大切です。
しかし、
股関節が痛い状態で間違った運動を続けると、症状を悪化させることがあります。
理学療法士として多くの股関節痛の方を見てきましたが、
「良かれと思って続けていた運動が原因だった」
というケースは珍しくありません。
今回は、
股関節痛がある方が注意したい運動について解説します。
まず知ってほしいこと
股関節痛といっても、
原因は様々です。
例えば、
- 変形性股関節症
- 臼蓋形成不全
- インピンジメント
- 筋肉や腱の炎症
- 股関節周囲の機能低下
など。
そのため、
全員に共通する「絶対ダメな運動」はありません。
ただし、
多くの股関節痛で共通して注意したいポイントがあります。
やってはいけない運動① 痛みを我慢して行うスクワット
非常に多いケースです。
「足を鍛えた方がいいと思って」
とスクワットを続ける方がいます。
しかし、
股関節の動きが悪い状態で行うと、
関節に過剰な負担がかかることがあります。
特に、
- 膝が内側に入る
- 骨盤が傾く
- 腰が丸まる
ようなフォームでは注意が必要です。
大切なのは、
スクワットそのものではなく、
正しくできているかどうか
です。
やってはいけない運動② 強引な股関節ストレッチ
股関節が硬いからといって、
無理に開脚をしたり、
痛みを我慢して伸ばしたりする方もいます。
しかし、
痛みがある組織に対して強いストレッチを繰り返すと、
かえって炎症を助長することがあります。
特に、
「伸ばすと痛い」
場合は要注意です。
ストレッチは、
痛みを我慢するものではありません。
やってはいけない運動③ 深くしゃがみ込む動作
股関節痛の方の中には、
深い屈曲（深く曲げる動作）で痛みが出る方がいます。
例えば、
- 深いスクワット
- 和式トイレ姿勢
- 深くしゃがむ作業
など。
特に、
股関節前面に痛みがある方は、
無理に深く曲げることで症状が悪化することがあります。
やってはいけない運動④ ランニングを無理に続ける
ランニングは良い運動です。
しかし、
股関節痛がある状態では、
着地の衝撃が負担になることがあります。
特に、
- 歩いても痛い
- 階段で痛い
- 長時間歩くと痛い
場合は、
まず股関節機能を改善することが優先です。
「走りながら治す」
はうまくいかないこともあります。
やってはいけない運動⑤ 痛みを無視した筋トレ
これは最も多いかもしれません。
「筋肉をつければ治る」
と思って頑張る。
しかし、
身体の使い方が変わっていなければ、
痛みをかばったまま運動することになります。
すると、
さらに代償動作が増え、
股関節だけでなく、
腰や膝まで痛くなることがあります。
股関節痛で本当に必要なこと
実は、
股関節痛の改善で大切なのは、
単純な筋トレやストレッチではありません。
まず必要なのは、
・股関節がどう動いているのか
・どこで負担が集中しているのか
・お尻は使えているのか
・骨盤は安定しているのか
・体幹は機能しているのか
を確認することです。
つまり、
評価が先、運動は後
なのです。
股関節痛とお尻の筋肉の関係
股関節痛の方を見ていると、
お尻の筋肉がうまく使えていないケースが非常に多いです。
本来、
お尻は股関節を支える重要な筋肉です。
しかし、
長時間座る生活や運動不足によって、
働きにくくなっていることがあります。
すると、
股関節前面や太ももばかりに負担が集中します。
その結果、
痛みにつながることがあります。
ピラティスが股関節痛改善と相性が良い理由
ピラティスでは、
股関節だけを見るのではなく、
- 呼吸
- 骨盤
- 体幹
- お尻の筋肉
を含めて身体を整えていきます。
そのため、
「痛みのある場所」ではなく、
「痛みが出る原因」にアプローチしやすいのです。
まとめ｜股関節痛は「鍛える前に整える」
股関節痛があると、
頑張って運動しなければと思う方が多いです。
しかし、
大切なのは量ではありません。
重要なのは、
正しく動ける状態を作ること。
もし、
- スクワットで痛い
- 開脚で痛い
- 歩くと股関節が気になる
- 痛みを我慢して運動している
そんな方は、
まず身体の使い方を見直してみることをおすすめします。
Physio Conditioning Lab.では、理学療法士の視点から、
股関節だけではなく、
姿勢・呼吸・身体の使い方まで評価し、
根本的な機能改善をサポートしています。
フィジオコンディショニングラボについて
「運動した方が良いのは分かっている。でも何をすれば良いのか分からない」
「腰や膝が痛くてジムに通うのが不安」
「病院でのリハビリが終わった後も、しっかり身体を整えたい」
そんな悩みを抱える方のために、フィジオコンディショニングラボは誕生しました。
当施設は、理学療法士によるパーソナルトレーニングとボディメンテナンスを提供する完全プライベート型のコンディショニング施設です。
単なる筋力トレーニングやダイエット指導ではなく、「痛みの改善」と「動ける身体づくり」を両立することを大切にしています。
理学療法士としての医学的知識とトレーナーとしての運動指導技術を融合し、一人ひとりの身体に合わせたオーダーメイドのプログラムを提供しています。
フィジオコンディショニングラボの強み
① 理学療法士による正確な身体評価
身体の不調を改善するためには、まず原因を正しく見つけることが重要です。
肩こりや腰痛、膝痛などの症状は、痛みが出ている場所だけに問題があるとは限りません。
姿勢や関節の動き、筋力バランス、歩き方や身体の使い方など、さまざまな要因が関係しています。
フィジオコンディショニングラボでは、理学療法士として培った知識と経験をもとに身体を詳細に評価し、根本原因を分析します。
そして、その方に本当に必要な運動やケアを提案します。
② 「治療」と「運動」を組み合わせたアプローチ
一般的なジムでは運動指導が中心ですが、身体に痛みや不調がある場合は、それだけでは十分ではありません。
フィジオコンディショニングラボでは、身体の状態に応じてボディメンテナンスを行いながら、安全にトレーニングを進めていきます。
痛みを軽減するためのケアだけで終わるのではなく、その後に適切な運動を行うことで再発を予防し、より良く動ける身体へ導いていきます。
「マイナスをゼロにするケア」と「ゼロをプラスにする運動」を組み合わせることで、本質的な改善を目指します。
③ 完全プライベート空間
フィジオコンディショニングラボは完全予約制のプライベート施設です。
周囲の目を気にすることなく、自分の身体と向き合うことができます。
運動初心者の方や体力に自信がない方、痛みを抱えている方でも安心して通うことができます。
また、その日の体調やコンディションに合わせて内容を調整できるため、無理なく継続できる環境が整っています。
トレーナーについて
フィジオコンディショニングラボのトレーナーは、理学療法士です。
理学療法士として医療現場で培った経験と、トレーナーとしての知識を活かし、「痛みを改善すること」と「動ける身体をつくること」の両方をサポートしています。
身体に痛みがある方や術後の方への対応はもちろん、ダイエット、姿勢改善まで幅広く対応可能です。
単に運動を教えるだけではなく、「なぜその症状が起きているのか」「なぜその運動が必要なのか」を分かりやすく説明しながら進めるため、納得しながら身体づくりに取り組むことができます。
こんな方におすすめです
フィジオコンディショニングラボは、以下のような方に特におすすめです。
-
慢性的な腰痛や肩こりを改善したい方
-
膝痛や股関節痛など関節の不調がある方
-
手術後のリハビリを継続したい方
-
痛みを再発させたくない方
-
猫背や反り腰など姿勢を改善したい方
-
運動不足を解消したい方
-
健康的にダイエットしたい方
-
将来も元気に動ける身体を維持したい方
運動初心者から経験者まで、それぞれの目標に合わせてサポートしています。
私たちが提供する価値
私たちが提供したいのは、単なる「トレーニング」ではありません。
目指しているのは、お客様が人生をより快適に、より活動的に過ごせる身体を手に入れることです。
腰痛が改善して旅行を楽しめるようになる。
膝の不安がなくなり趣味のスポーツを再開できる。
姿勢が改善して自信を持って人前に立てる。
体力がついて仕事や家事が楽になる。
身体が変わることで、人生の選択肢は大きく広がります。
フィジオコンディショニングラボでは、一時的な症状改善ではなく、長期的に健康で動き続けられる身体づくりをサポートしています。
「痛みがない」
だけではなく、
「やりたいことを思い切り楽しめる」
そんな未来を実現するために、一人ひとりの身体に真剣に向き合っています。
身体に不安がある方も、もっと身体を良くしたい方も、ぜひ一度ご相談ください。
理学療法士だからこそできる専門的な評価とサポートで、あなたにとって最適な身体づくりをご提案いたします。