臼蓋形成不全で
骨切り術を受けた理学療法士
吉岡 勲です✋
自己紹介
手術までの簡単な経緯
手術後の簡単な経過
トレーニングの話の続き✋
昨日の記事で
“スクワットはオススメしない”
と紹介しました👇
『では何をすれば良いの？』
ということで
股関節を使う
オススメのトレーニングを
紹介しておきます😌
それが
この『お辞儀トレーニング』
専門用語（？）では
このエクササイズは
グッドモーニングと言います。
やり方）
・背筋を伸ばして立ちます
・脚の付け根（股関節）からお辞儀を始めて
そのまま深くお辞儀します。
5秒でお辞儀して
5秒で元の姿勢に戻ります。
今日は
動画でやってみます🎦
動画では
床と背中が水平になるまで
お辞儀していますが
慣れないうちは
45度までのお辞儀から始めます。
効果的にするポイントは3つ
①背筋まっすぐ
②お尻の位置高く
③重心の位置
いつものようにここ👇
実は先日紹介した
今日のお辞儀のトレーニングは
同じ姿勢をしています👇
ですのでポイントも
👇先日のバランストレーニングと一緒です👍
（こちらも参考にしてください😌）
膝が棒立ちになる人が多いのですが…
重心の位置を
ずっとさっきの位置に保てば
膝は勝手に曲がります👇
3つのポイントをきちんと押さえ出来れば
最初から最後まで
お尻と太もも裏に力が入るのが
感じられるはずです ✊
お尻と太ももの裏を使ってお辞儀する動きは
股関節を効率良く働かせる動きです。
バランストレーニングは
その筋肉を使って
バランスが取れるように
するためのもので
今日紹介した
お辞儀のトレーニングは
同じ筋肉を刺激して
筋トレにするためのものですので
今日紹介した
お辞儀のトレーニングを
5〜10回×1〜３セットで
筋トレとしてやって
その後で
バランスのトレーニングで
そこを使うようにします✋
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知りたいこと
ご相談などありましたら
お気軽にこちらまで👇
慢性痛専門
再発を防ぐ整体院「フィジオ」院長
吉岡 勲
病気で半身不随になった祖父の影響で
リハビリテーション医学の道を志し
理学療法士になる
神戸と広島
2つの医療法人で
手術後の急性期から外来まで
リハビリテーションの現場に従事
スポーツ現場でのトレーナー経験や
高齢者への在宅リハビリテーションの経験を経て
2020年3月に独立
現在は
手術や通院にも関わらず
思うように症状が改善しない方を対象に
施術と運動療法、生活指導を組み合わせて
症状の改善を図る
慢性痛専門の治療院を経営
慢性痛専門・
再発を防ぐ整体院『フィジオ』
TEL：082-545-1353
e-mail：physio.hiroshima@gmail.com
所在地：広島市中区袋町5−4安部ビル7F
定休日：日・祝日
