エアロバイク 5.0 km (ウォームアップ，8 min.）
ランニング 4.0 km（23 min. 23 sec.）
スタジオプログラム（コアトレーニング系）
先週より走る速度も上がってきた．
先週は1周（400m）が2min. 30sec.掛かっていたのが，今日は2min. 18sec.のペース．
しかも後半になるについて，ペースが上がってきた．
まぁ，気長にやりませう．
久々にコアトレーニングをした．
仙台にいたときは，4年近く太極拳をやっていたのだけど，青森に越してきてからご無沙汰だった．
しかもここ半年はマシントレのみだから，動くための筋力は維持していると思うが，制御（コントロール）するための筋力は完全に衰えたと思う．
ご存じの通り，筋トレにはアイソトニック・トレーニング（等張性筋力トレーニング）と，アイソメトリック・トレーニング（等尺性筋力トレーニング）がある．
前者はマシンなどを使って，ガンガン（？）やるトレーニング．
後者は自重を使ったトレーニングで，オーバーワークなりにくく，疲労も残らない．
一説には，アイソメトリック・トレーニングは科学的に効果がないと言われているらしいが，例えば腕立て伏せで伏せた状態で長時間居ることが効果がないかと言われると，皆さんはどう思うだろう？
ブルース・リーは結構このトレーニングを取り入れていたらしい（詳しくは，例えばここ を参照）．
ともあれ，フルマラソンやトライアスロンでの完走を目指すためには，筋持久力が必要で，長時間筋力を制御できる必要がある．
太極拳を再開しようかな？