エアロバイク 5km（アップ）
ウェイトトレーニング（75分）
レッグカール 30kg×15回（片足ずつ）
リストカール 4kg×50回（片手ずつ）
レッグエクステンション 30kg×15回（片足ずつ）
レッグレイズ 20回
ベンチプレス 55kg×10回
カーフレイズ 両足で50回＋片足のみで交互に20回ずつ
サイドベント 片側30回ずつ
ラットプルダウン 40kg×15回
バックエクステンション 50回
トゥレイズ（足首前側） 100回
ショルダープレス 3kg×20回
各3セットずつ
外転筋（太腿外側），内転筋（太腿内側），上腕筋，前腕筋のトレーニングがありませんなぁ．