こんばんは、本日は臼井が投稿させていただきます。
僕は普段、週に６回ほどジムに通いトレーニングをしているのですが、最近ジムにいる人の数が増えてきたような気がします。
新年を迎え、ジムの会員の意識も高まっているのかもしれませんね。
ジムに通う理由は、ダイエットや肉体改造など人それぞれですが、目標を達成するために、食事がとても大切だと思います。
本日は、筋肉をつくるために必要なタンパク質を、食事でどれくらい摂取すべきかについてお話させていただきます。
WHOは、体重１ｋｇ当たり０.８３gのタンパク質を摂取していれば、必要量が不足するリスクが低くなり、それと同時に０.８３gを大きく超える過剰摂取をしても特に支障はないとしています。
しかし、トレーニングなどの運動を行う人にとっては、体重１kg当たり０.８３gのタンパク質摂取では十分ではありません。
運動中に損傷した筋肉を修復し、筋肉を作るために、多くのタンパク質が必要になるからです。
せっかくトレーニングをして、筋肉が大きくなるはずなのに、筋肉を作る原料が不足していては、もったいないですよね。
そのため、運動量の多いアスリートの一般的な１日のタンパク質の推奨摂取量は体重１ｋｇ当たり１.２〜２.０gとされています。
タンパク質はどれくらい必要？の答えに対しては、
・普段あまり運動をしない方については、体重１kg当たり０.８３g以上。
・比較的運動量の多い方については、体重１kg当たり１.２g〜２g。
必要ということになります。
皆さんは、この数字を見て多いと思いますか？少ないと思いますか？
ぜひ一度、自分が１日にどれくらいタンパク質を摂取しているのか計算してみて下さい。
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