あけましておめでとうございます‼
本日は臼井が投稿させていただきます。
年末年始休暇も終わりに近づいてきましたね。
年末年始休暇を終えて、体重計にのってみると、体重が増えてしまった、、、という方も多いのではないでしょうか？
そんな皆さんに、本日はどれくらいカロリー摂取量を減らせば、痩せることができるのかについて、お伝えしていきたいと思います。
まず、脂肪を減らすための方法は、
・運動しエネルギーを消費すること。
・カロリー摂取量を減らすこと。
という大きく２つに分けることができます。
そして、この２つを効果的に行い、７２００kcal消費すると脂肪を１kg減らすことができます！！
例えば、１日のエネルギー消費量が２０００kcalのP君がいたとします。
P君が毎日２０００kcalを食事から摂取する日々を続けていると体重は増えも減りもしないわけですが、P君が１ヶ月で１キロ痩せたい場合は、１ヶ月の中で７２００kcal多めに消費する必要があります。
1ヶ月を３０日としたときに、１日あたり２４０kcal(７２００kcal÷３０日＝２４０kcal)多めに消費する必要があるわけです。
P君であれば、１日のエネルギー消費量が２０００kcalであるため、1760kcal(２０００kcal−２４０kcal)を目安にカロリーを摂取すれば、１ヶ月で１kg痩せることができます。
または、今後もP君が２０００kcalを食事から摂取し続けるのであれば、１日のエネルギー消費量が２０００kcalであるため、運動しさらに２４０kcal多めに消費し、合計で２２４０kcal毎日消費する生活を続ければ１ヶ月で１kg痩せることができます。
体重を減らすイメージはできましたか？１日のエネルギー消費量については、「カロリー消費量の目安」という前回掲載したブログに書かれていますので、是非そちらにも目を通してみてください！！
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