本日の昼食です
今日は夜勤明けで帰ってきてから昼食を作りました
今日から食事内容を少し変えて摂取カロリーを減らして体調の変化等を見てみます📉
先月は１カ月摂取カロリーを増やしてメンテナンスカロリーで様子を見ていました🍗
体重は横ばいでほぼ変化が無くなったのでこの状態からアンダーカロリーにします
停滞期を防ぐのと体が減量に慣れて代謝を落とすのを防ぐ為の工夫です
基本的に必ず食べる食材は変えずに高タンパクな部分を少し減らす予定です🍖
体調や体重の変化を見ながら食事と運動の内容を調整して減量していきます
健康的な食事と運動を続けて健康的な体作りを目指して頑張ります
🐟本日の昼食🐟
オーバーナイトオーツ
塩鮭と納豆
プチトマトとブロッコリー
豆腐とキャベツのサラダ
シイタケと卵の味噌汁