本日の朝食とお弁当です
今日は夜勤なので朝食と一緒にお弁当を作って持って行きます
お弁当の日は白米にもち麦を混ぜて炊き、おにぎりと朝食で食べています
基本的に糖質はGI値の低い物を食事の最後に食べる様にしています🍚
玉子は栄養豊富なので1日4～6個目玉焼きや味噌汁で食べています🥚
魚は毎日2回は食べる様にしているので塩鮭とほっけとツナを今日は頂きます
栄養豊富で腹持ちの良い果物のリンゴとブルーベリーは毎日食べています🍎
食事の最初にサラダを食べる食事法で食後血糖値の急上昇を抑えています📉
プチトマトとブロッコリーとキャベツは毎日朝食と夕食で食べています
毎日の食事を高タンパク低脂質中糖質になるよう心掛けています🎵
健康的な食事と運動を続けて健康的な体作りを目指して頑張ります
🍚本日の朝食🍚
もち麦ご飯と梅干し
麻婆茄子豆腐と納豆
塩鮭とブロッコリー
プチトマトと豆サラダ
ワカメと卵の味噌汁
美酢の豆乳割とブルーベリー
🍱本日のお弁当🍱
もち麦おにぎり（梅干し）
ほっけの塩焼き
ツナの水煮と玉子
プチトマトとブロッコリー
スモークチキンとキャベツ
豆腐とリンゴ