本日の朝食とお弁当です
今日は夜勤なので朝食と一緒にお弁当を作って持って行きます
今日から試しに汁物をしばらくお休みして玉子は目玉焼きにしてみました🍳
お弁当も玉子を持っていって耐熱容器でレンチンして頂きます🥚
ブロッコリーも今まで茹でていましたが持って行ってレンチンで食べてみます🥦
どちらもお弁当用の塩を持って行って掛けて頂きます🧂
魚は朝食で銀鮭と鯖の西京焼き、お弁当で鯖の塩焼きを頂きます
サラダは朝食にミックスビーンズ、お弁当に豆腐をキャベツに乗せます
プチトマトも栄養豊富な野菜なので朝食とお弁当両方で食べています🍅
食事の最初にサラダを食べて食後血糖値の急上昇を抑えています📉
主食は白米1合にもち麦100ｇを混ぜて朝食とおにぎりで半分づつ頂きます
毎日の食事を高タンパク低脂質中糖質になるよう心掛けています🎵
健康的な食事と運動を続けて健康的な体作りを目指して頑張ります
🍚本日の朝食🍚
もち麦ご飯と梅干しと納豆
銀鮭と鯖の西京焼き
ナスと豆腐の中華炒め
目玉焼きとブロッコリー
プチトマトと豆サラダ
美酢の豆乳割りとブルーベリー
🍱本日のお弁当🍱
もち麦おにぎり（梅干し）
鯖の塩焼きと玉子
プチトマトとブロッコリー
スモークチキンと豆腐
キャベツとリンゴ
ソイプロテイン