本日の朝食とお弁当です
今日は夜勤なので朝食と一緒にお弁当を作って持って行きます
お弁当の日も毎日必ず食べる物をしっかり食べれるメニューにしています
タンパク質と脂質は魚と卵と豆類の良質な物を摂るようにしています
糖質はもち麦100ｇを白米1合に混ぜて炊きおにぎりと朝食で頂きます
サラダはプチトマトとブロッコリーとキャベツを朝食とお弁当で食べています
食事の最初にサラダを食べて食後血糖値の急上昇を抑えています📉
栄養豊富な果物は朝食にブルーベリーとお弁当にリンゴを食べています🍎
最近は高タンパクなギリシャヨーグルトにアカシア蜂蜜を掛けています🍯
毎日の食事を高タンパク低脂質中糖質になるよう心掛けています🎵
健康的な食事と運動を続けて健康的な体作りを目指して頑張ります
🍚本日の朝食🍚
もち麦ご飯と梅干し
ナスと豆腐の中華炒め
銀鮭の西京焼きと納豆
鯖の西京焼きとブロッコリー
プチトマトと豆サラダ
玉ねぎと卵のスープ
美酢の豆乳割りとブルーベリー
🍱本日のお弁当🍱
もち麦おにぎり（梅干し）
鯖の塩焼きと豆腐
プチトマトとブロッコリー
スモークチキンとキャベツ
ギリシャヨーグルトとリンゴ
玉ねぎと卵のスープ
ソイプロテインのオーツミルク割り