本日の夕食です
今日はお休みで朝と夜に筋トレと有酸素運動を両方行いました🏋️
最近は時間が取れない事が多いので筋トレをしてウォーキングをしました
筋トレは朝と夜で部位を分けて全身をしっかり鍛えました
有酸素は普段より短めに朝は4.2ｋｍ、夕方は11.5ｋｍウォーキングしました🚶
しっかり枯渇させてから栄養満点の夕食を作りました
タンパク質が取れてGI値が低くビタミンが摂れるそばを最近よく食べています🥢
良質な脂質とタンパク質が摂れる魚と卵と豆類は毎日食べています
ポリフェノールとカリウムが取れて食物繊維も摂れるナスも毎日食べています🍆
ビタミンやミネラル等栄養が豊富なリンゴは毎日夕食に食べる事が多いです🍎
ブロッコリーとプチトマトとキャベツは毎日食べる野菜としてサラダにしています
その日の気分やメニューで豆腐やミックスビーンズ等を乗せています🥜
毎日必ず食べる物を食べつつ栄養バランスを考えて献立を変えています
基本的に朝と夜をしっかり抑えて昼はある程度好きな物を食べています🍚
毎日の食事を高タンパク低脂質中糖質になるよう心掛けています🎵
健康的な食事と運動を続けて健康的な体作りを目指して頑張ります
🐟本日の夕食🐟
かけそばと茹でナス
塩鮭と目玉焼き
プチトマトとブロッコリー
豆腐サラダとリンゴ