本日の朝食です
今日は早朝に朝の運動で2時間3分掛けて12.7ｋｍウォーキングしました
先日から休みの日の有酸素運動は朝晩の2回に分けて行っています🚶
大体12～13ｋｍの距離を２時間前後で1日2回ウォーキングしています🛣
疲労は溜まりますが1回の運動が短くなるので食事の時間が取れます
足への負担も少なくなり血糖値が安定すると思うので続けてみます
枯渇させた体に栄耀満点の朝食を作って頂きます
オートミールは美酢の豆乳割りとブルーベリーを混ぜてヨーグルト風にしました🍚
栄養豊富なリンゴを混ぜてフルーツヨーグルト風にして頂きます🍎
満腹感が有り甘味が摂れるのでこのメニューは毎日食べています😋
良質な脂質とタンパク質が摂れる魚を毎日食べるようにしています🥢
抗酸化作用がい鮭とビタミンが多く摂れる鯖を毎日食べています
ナスと豆腐は麻婆豆腐の素を使い麻婆茄子豆腐にして頂きます🍆
サラダはプチトマトとブロッコリーとスモークチキンを豆サラダに乗せました
汁物は白菜と卵とネギのスープを食べて胃と体を温めました
毎日の食事を高タンパクで各種栄養が摂れるよう心掛けています🎵
健康的な食事と運動を続けて健康的な体作りを目指して頑張ります
🍚本日の朝食🍚
オートミールと美酢の豆乳割り
ブルーベリーとリンゴ
さつまいもと塩鮭
麻婆茄子豆腐と納豆
プチトマトとブロッコリー
スモークチキンと豆サラダ
白菜と卵とネギのスープ
ソイプロテインのオーツミルク割り