本日の朝食です
今日はお休みですが早朝に用事があったので遅めの朝食になります
朝食はいつもと変わらない定番メニューを作りました
オートミールは美酢の豆乳割りと混ぜてヨーグルト風にして頂きます🍚
栄養豊富なリンゴとブルーベリーは量を決めて毎日食べています🍎🍇
良質な脂質とタンパク質が摂れる魚は朝食に塩鮭を頂きます
納豆はネギを入れて毎日1パック食べるようにしています🥢
GI値の低いさつまいもは塩茹でして冷蔵した物を毎日食べています🍠
食事の最初に必ずキャベツとプチトマトとブロッコリーを食べています
スモークチキンとミックスビーンズを一緒に乗せて頂きました🍗🥜
消化吸収を遅らせるベジファーストで食後血糖値の急上昇を抑えています📉
最近は体を温めるように汁物を毎日食べるようにしています
白菜と豆腐と玉子を入れて塩と地鶏昆布の出汁で味付けして頂きます🥬🥚
ソイプロテインはオーツミルクで割って毎日１～２回飲んでいます🥤
消化吸収を遅くして血糖値をあまり上げずに血中アミノ酸濃度を高めています📈
毎日の食事を高タンパクで各種栄養が摂れるよう心掛けています🎵
健康的な食事と運動を続けて健康的な体作りを目指して頑張ります
🍚本日の朝食🍚
オートミールと美酢の豆乳割り
ブルーベリーとリンゴ
塩鮭と納豆とさつまいも
プチトマトとブロッコリー
スモークチキンと豆サラダ
白菜と豆腐と玉子のスープ
ソイプロテインのオーツミルク割り