本日の朝食とお弁当です
今日は夜勤なので朝食と一緒にお弁当を作って持っていきます
最近は以前より多めに脂質を摂るようにしているので食べれる物が増えて楽になりました🎵
特に魚の良質な脂は摂るようにしているので体調が良くなったように感じています🐟
今はタンパク質と炭水化物を240ｇと脂質を70ｇ以下で2600ｋｃａｌ以下にしています🍚
タンパク質と食物繊維、各種栄養がしっかり摂れるよう心掛けて食事を作っています
健康的な食事と運動を続けて健康的な体作りを目指して頑張ります
「焼きナス、ウインナー、笹かま、卵焼き、納豆、塩鮭、豆サラダ、もち麦ご飯、味噌汁」
夜勤のお弁当もタンパク質と食物繊維、各種栄養が摂れるよう心掛けています🍱
おにぎりはもち麦ご飯を０．５合分に梅干しを入れて海苔を巻いて塩握りにしています
オートミールとソイプロテインの手作り蒸しパンはお弁当に便利なのでよく食べています🍞
冷凍しておいた煮込みハンバーグもお弁当と一緒に持って行きます😋
さつまいもとかぼちゃの塩茹ではお弁当にも持って行って一緒に頂きます🍠
しっかり食べて今日も楽しくお仕事頑張って来ます
「ウインナー、笹かま、卵焼き、トマト、ブロッコリー、ハンバーグ、キャベツ、リンゴ、おにぎり」
