本日の朝食とお弁当です🍚
今日も夜勤なので朝食と一緒にお弁当をつくりました🍱
メニューは変わりないですがお弁当メニューは基本同じなので一緒になってしまいます💦
毎日必ず摂ると決めている栄養を摂取するのに食べないといけない物を食べています😋
たんぱく質を体重分のグラム×２倍以上必ず摂取しています（私の場合は250ｇ以上）
各種ビタミンとミネラル、亜鉛や鉄分やカルシウムも必要量以上必ず摂るようにしています💊
食物繊維も不溶性と水溶性食物繊維を一日25ｇ以上摂って代謝と便通を良くしています🥗
胃腸が弱いので乳酸菌もヤクルトとソイプロテインで必ず摂取しています💪
必要量以上を全て食事で摂るとカロリーが大分オーバーするので運動を頑張っています🚶
しっかり食べて今日も夜勤頑張って来ます🏃♂️
「ウインナー、笹かま、卵焼き、塩鮭、焼きナス、納豆、サラダ、キムチ、さつまいも、味噌汁」
夜勤中に休憩が無いので食事は22～24時の間に仕事の合間で食べています🍚
仕事が15：30～9：30で終わって帰って食べるのが１０時過ぎなので多めに食べています😋
フルーツは朝食べた方がいいですが夜勤の日は夜勤中に食べるようにしています🍎🍌
今日は梅干し入りのおにぎりを1合分持っていきます🍙
写真に写って無いですがセブンの鶏むね肉のサラダも持って行って頂きます🥗
「おにぎり、リンゴ、バナナ、ウインナー、切干大根、プチトマト、塩鮭、笹かま、卵焼き」
マーヤのオススメ