4.20 夕食前 18時
体重 69.2
（69.7）
体脂肪率 20.9（21.4）
内臓脂肪 12.5（13.0）
筋肉量 51.9
（51.9）
骨量 2.8（2.8）
水分量 52.3
（51.9）
基礎代謝 1497（1499）
アクティブ度 83（83）
※（）内は4.13 夕食前18時
今週4.14~4.20
総歩数 139,155歩
平均 19,879歩
総歩行距離 101.14km
平均脂肪燃焼 181分
間食一切なし
それでもこの程度
★朝、昼、晩と
しょっちゅう体組成計w
朝、昼、晩と
間断なく歩いている感じ。
だいぶ歩いて10分くらい後とか
歩くのを2時間休憩した後とか
（ほんの少し階段昇降を挟む）
条件によって
体組成の数値は随分変動しますね。
数値自体は起床すぐ（6時台）より
昼食前、施設からの
帰宅後が圧倒的に良い。
それなりに遠回りして
結構歩いた後だからだろう。
一時的に水分量が減ったため
そうなるらしい。
体脂肪率は19％台になるし
筋肉量も骨量も多い。
時には内臓脂肪レベルが12.0を計測
アクティブ度は85になっている。
これがいつ測っても
出るようになればねぇ……
考えようによっては
これは未来の数字とも言えそうで、
おそらく気長に続ければ
そのうちそうなるんだろう。
★腹囲
計測し始めて10日目だけれど
減っていると思う
これも測る時間で大分違う
起床して直ぐの空っぽだとねぇ
早朝空腹時に限れば
初計測の4.10夕刻に比べ
3センチくらい減っている？
そのわりには体組成計に
反映されてない？？
食べた後、日中測ると
大分膨らんでいる感じ
まだまだ見た目は
ポッコリしています
だから内臓脂肪レベルは
まだ12.5なんでしょうね^^；
★2万歩平均
一週間で100キロ越え
早歩き多めはキツイかも知れない。
今は坂道があっても
平均時速が6キロを超えることもある。
最高が6.6キロで
常に5.0キロは越えていると思う。
これを4キロ台後半に落として
歩数を減らしたらどうなるのか
ちょっとコワイ^^；
体力的よりは精神的に、
どっかで減らさないとキツイかも。
不安でどんどん増えちゃうからね
「これだけやってもこの程度なのか」
「ここで減らしてしまったら
これまでが無意味になるんじゃ」
のマズいループ。
負荷を減らして減少傾向が見られれば
お気楽なんだけれど…
なかなかそれがね……
★食事
今までと違って
成分確認するようにw
あれって見づらいところに
貼ってるんだよね
裏側のことも多い
それをジックリ見る
不審なオッサンと化している
タンパク質多め
脂質少なめの惣菜探し。
常に置いてあるわけではないが
レバーはいいね
100g 200円で
タンパク質が15.0gで
脂質が3.0g
理想的です。
脂質40g/日は難題で
ほとんどの惣菜は少ないのでも15g
単独で40gオーバーはザラにあります。
タンパク質が沢山摂れて
脂質が少ないお惣菜って
そんなにないんですよねぇ。
間食、おやつも
1ヶ月はまったく摂っていません。
牛乳とお茶だけ。
それでも、やっとこの程度
考えすぎると鬱になるから
やめとくけれどw
★歩く以外
去年2月にギックリ腰になった際
ブロ友さんに教えていただいた
山内義弘先生。
未だに影響を受けていて
スッゴい感謝しています^^
この先生は面白いね。
経歴もユニークですし
自堕落な78が出来なかったことを
シッカリと具現化されていて
なんか憧れの的ですね。
メソッドも
私には合っていると思います。
いくつか取り入れたつもりwなんですが
そのうちの1つがこれ。
ただこんな単純な動きですら
その通り出来ているのか
私のばやいは
チョイ不安を抱くんですね^^；
この先生のどのメソッドでも
共通しているのが
従来の筋トレ、腹筋運動のような
腹直筋ではなく
腹横筋を動かす、刺激を与える。
リクツは理解したつもりだけど
そのとおり動けているか分からん
破壊的運動音痴^^；