エクスターナルワーク
軽く身体を解したら基本のプッシュアップ、シットアップ、スクワットを息を吸って二回、吐いて二回を5セット計20回。
間にリカバリーを挟む。身体を動かさずに呼吸のみで、体の中の緊張を感じそこで呼吸することでリラックスする。
掌から動く。
長座から掌に引っ張られるように横方向にロール。身体のねじれが足先まで伝わるのを感じながら、緊張はブレスで解消する。長座から前方に掌を伸ばし、同じようにねじれに沿ってロールする。
指先まで伸ばし、掌を引っ張られるように上に伸ばす。肩に緊張が入らないように伸ばせるだけ伸ばす。下に掌を伸ばし肩が下に伸びるように、伸ばせるだけ伸ばす。横にも同様に。
重心を上にあげ、その場で身体を前後左右に揺すり重心の揺れを確認する。
重心の揺れを感じたら、重心を動かすことで足を前後左右に出す。
足を出すのに慣れたら、重心移動だけで前後左右のあらゆる方向に歩く。
三人組でのワーク。
①
二人がまっすぐ進みプッシュをして来るので、それから重心移動で歩を進めてエスケープする。
②
①に慣れたら、エスケープしながら相手の体に触れる。
③
②に慣れたら、掌から動き、体を三角楔のように捉えることで体を掌の動きに添わせてエスケープする。
④
③に慣れたら②の動きも加味して腕を上げ、ラリアットのように相手がぶつかるようにする。ストライクのように拳をおいても良い。(肩から腕を動かすと相手が反応するので、掌から動かす)
⑤
④に慣れたら、相手の動きをもらって、相手をプッシュする。受け流すとプッシュに繋がらない。
⑥
⑤に慣れたら、二人を同時に捉えて相手に④の要領で腕を当てつつ腕を離れないようにすることでもう一人への動きにつなげる。
全員でお互いの動きをもらって相手に返すワーク。これはゴチャゴチャしてわけがわからなくなる。でもテンションはただ上がり。
最後にゆっくりプッシュアップを10回して終わり。