出産後体力が落ちてしまうと、このままで仕事復帰なんてできるのか……と不安になりますよね。
私Ikumiも、産後の自分の体はボロボロで復帰なんてできるのかと悩んでいました。
実は、産後の体力低下と産後復帰は深く関係しており、無理をしてしまうと復帰後の仕事に影響が出てしまうのです。
本記事では、産後の仕事復帰に向けた体力回復や維持のポイントを紹介します。
産後の仕事復帰と体力低下の関係とは？
出産や育児による疲労で体力が落ちるため、仕事復帰は無理せず段階的に慣れることが大切です。
私Ikumiも体力低下をひしひしと感じました。
復帰前の身体は育児の生活リズムになっており、復帰後は仕事のリズムに慣れるまでとても疲れやすかったです。
体力が落ちたと感じたらすべきこと
体力が落ちたと感じたら、まずは十分な睡眠とバランスの取れた食事を心がけましょう。
私Ikumiは、まずぬるめのお湯で長めに湯船につかって早めに寝てました。
またできなかった家事があっても、絶対その日にしなくていいのであれば次の日にしていました。
適度な運動とストレス管理もしつつ、無理せずこなしていくことが大切だと実感しました。
仕事復帰前に始めたい簡単な体力アップ方法
仕事復帰前に無理なく始められる簡単な体力アップ方法を取り入れるといいですよ！
- 毎日の軽いストレッチ
- 短時間のウォーキング
育児と両立できる時短トレーニング
育児の合間の短時間であっても効果的に全身を動かすと、忙しいママやパパでも健康維持できます！
私Ikumiは、毎日10分の骨盤トレーニングやスクワットを続けています。
1日10分でも続けることで、少しずつ体力がついてきています。
産後の体力回復に効果的な食事メニュー
産後の体力回復には、次のメニューがおすすめです
- 栄養バランスの良いタンパク質豊富な食事
- ビタミン・ミネラルを多く含む野菜中心のメニュー
私Ikumiは、1週間の中でできるだけ肉類と魚類を両方食べるようにしています。
平日の肉類のおかずは、パパっとできるように炒め物が多いですが、野菜も一緒に加えるようにしてます。
サラダも手軽に野菜がとれるので、前の日に用意して朝食で食べています。
睡眠不足でもできる体力維持のコツ
睡眠不足でも無理なく体力を維持するには、こまめな水分補給や軽いストレッチを取り入れ、適度な休憩を心がけることが大切です。
私Ikumiは、どうしても睡眠不足の時、15分くらいの仮眠を取り入れています。
また、首や肩回りを回し伸ばすと気分がリフレッシュするのでおすすめです
周囲の協力を得るポイント
私Ikumiは、復帰前に旦那と次の点を話し合いました。
- 復帰後の家事分担
- 子どもの体調不良時の対応
互いの仕事の状況を共有し、どちらか一方の負担に偏らないようにするといいですよ！
職場復帰後の体調管理の秘訣
職場復帰後は無理をしないことを心がけましょう。
仕事をしつつ、自分の体調管理まで気を配るのは大変だからです。
私Ikumiは復帰後、仕事と家庭のペースに慣れず、無理をして体を壊してしまいました。
ストレス管理や定期的な運動も体調維持に効果的といえます！
産後ママにおすすめ！体力をチェックする方法
産後の体力回復にはまず現状を把握することが大切です。
簡単なストレッチや軽い運動で無理なくチェックし、無理せず少しずつ体力を取り戻しましょう
無理なく仕事と家庭を両立するための工夫
仕事と家庭のバランスを保つためには、スケジュール管理を徹底し、優先順位をつけることが重要です。
私Ikumiは職場復帰すると、次のことをルーティン化しました。
- 起きてから家を出るまでの流れ
- 帰宅後から寝るまでの流れ
次に何をやるのかがわかると、焦らずに、スムーズに進められますよ！
短時間でできるウォーキングのコツ
短時間で効果的に歩くには、次の点がポイントです。
- 姿勢を正す
- 腕をしっかり振る
- 歩幅をやや大きくする
速めのペースを意識し、呼吸を整えながら継続しましょう！
専門家に相談するメリット
私Ikumiは、育児で悩んだときに地域の子育て支援センターや児童館を利用しました。
子どもたちは自由に遊べますし、その間に保育士に相談し、アドバイスをもらいました。
日々の消耗をラクにする家事の時短テク
忙しい毎日でも家事の負担を減らす時短テクニックを、ぜひ見つけましょう！
私Ikumiが家事の負担を減らすために行ったことは、
- ドラム式洗濯機を使い、洗濯は干さずに済むよう乾燥まで行う
- 食器は、食洗機を用いて洗う手間を省く
- おかずは週末に作り置きする
パパや家族のサポートの頼み方
パパや家族に無理なく協力してもらうためには、具体的なお願いや感謝の気持ちを伝えることが大切です。
お互いの役割を話し合い、助け合える環境を作りましょう！
仕事復帰前にやっておくべき体調チェック
仕事復帰前には、睡眠の質や食欲、疲労感の有無を確認しましょう。
私Ikumiも復帰後すぐは、自分が思っている以上に疲労が溜まっていました。
無理のない範囲で進めることは本当に大切だと実感しました。
復帰後も続けたいお家ストレッチ
復帰後も無理なく続けられるお家ストレッチは、簡単な動きで筋肉をほぐし、柔軟性を高める効果があります。
日常に取り入れて、健康な体作りをしましょう。
育児中のママ友の体力維持アイデア
忙しい育児の合間にできる簡単ストレッチや短時間のウォーキングを取り入れて、無理なく体力をキープしましょう。
もし同じような子どもを持つママ友がいれば、ママ友と一緒に外に出るのもいい方法です
疲れを溜めない生活リズムの整え方
疲れを溜めない生活リズムの整え方は、次の点がポイントです。
- 規則正しい睡眠時間の確保
- 適度な運動
- バランスの良い食事
朝の日光を浴びて体内時計を整え、夜はスマホやテレビを控えることで質の良い休息を促します
つい、スマホは触りたくなってしまいますよね…
私Ikumiは、寝る直前はスマホを控えるように努力しています。
その代わり、音楽を聴いたり本を読んだりしています。
有給や時短勤務の活用法
有給休暇や時短勤務を効果的に活用すると、仕事とプライベートの両立が可能になり、ストレス軽減にもつながります。
私Ikumiは復帰後すぐは、正社員フルタイムで働いていました。
しかし、仕事と家庭の両立が難しく、時短勤務制度を利用することにしました。
すると、余裕を持って子どもたちのお迎えができ、家庭での時間を増やせました。
体力アップのためのおすすめサプリメント
体力アップを目指すなら、ビタミンB群やマグネシウム、鉄分を含むサプリメントがおすすめです。
エネルギー代謝を助け、疲労回復をサポートします。
私Ikumiも、特に産後は体力低下をひしひしと感じているので、このようなサプリメントを取っています。
まとめ
出産後に体力が落ちてしまうと、何も対策せず仕事復帰なんてできるのかと不安になりますよね。
私Ikumiも、仕事復帰は考えていましたが、産後の自分の体はボロボロで復帰なんてできるのかと悩んでいました。
実は、産後の体力低下と産後復帰は深く関係しており、無理をしてしまうと復帰後の仕事に影響が出てしまうのです。
本記事では、産後の仕事復帰に向けた体力回復や維持のポイントを紹介しました。
体力をしっかりつけて、不安なく復帰を目指したい方は、ぜひ参考にしてくださいね！