産後に仕事復帰をするとなると、育児と両立できるのか、体はついていけるのか不安ですよね
私Ikumiも、産休育休のため働く現場から1年以上離れると、復帰時に仕事の感覚がもどれるのかとても不安でした。
本記事では、辛く感じる産後の仕事復帰の乗り越え方を紹介します。
産後の仕事復帰が辛いと感じる主な理由とは
産後の仕事復帰が辛いと感じる主な理由は、次のようなものがあります。
育児と仕事の両立による時間的負担
精神的なプレッシャー
体力の回復不足
職場環境の変化や理解不足
仕事復帰を前に不安を軽減するポイント
仕事復帰前の不安を和らげるには、
- 計画的な準備
- 身近な人への相談
です。徐々に業務を思い出して、無理せず自分のペースで進めましょう。
ワンオペ育児と仕事復帰、両立は可能？
ワンオペ育児と仕事復帰の両立は簡単なことではありません。
ただ、周囲のサポートや効率的な時間管理を取り入れると両立は可能です！
私も復帰前は不安でしたが、復帰前に復帰後の生活リズム想定して、家事や育児の流れをスケジュール化しました。
すると、実際に復帰してからも慌てずこなせるようになりました。
産後復帰をスムーズにする職場とのコミュニケーション法
産後復帰をスムーズにするためには、早めに職場と連絡を取るのがおすすめです。
私は、復帰したい時期に加えて、保育園の申請時期も伝えていました。
保育園が内定すると最短でいつ復帰できるのか、内定が難しい場合は育児休業を延長するのか、など伝えておくと会社側も対応がスムーズにできるからです。
復帰時期や業務内容の調整について具体的に話し合うことが大切です。
保育園を利用する際のポイントと注意点
保育園を利用する際は、いくつかのポイントがあります！
園の方針や保育内容
保育環境や保育体制
送迎時間
保育料やその他かかる費用
両立が辛いときに頼れるサポート先・相談窓口
仕事と家庭の両立が辛い時は、
- 地域の子育て支援センター
- 市区町村の相談窓口
- 労働組合の相談サービス
皆さんの住んでいる市町村で、相談窓口がないか調べてみてくださいね
専門の方が適切なアドバイスやサポートをしてくれますよ！
パートナーと乗り越える！産後復帰のコツ
パートナーと協力して産後復帰を乗り越えるためには、コミュニケーションを大切にし、役割分担を明確にすることが重要です。
私は復帰前に主人と、家事分担と保育園対応について話し合いました。
保育園対応とは、子どもたちが体調不良などで休まないといけない時、片方に仕事の休みが偏らないようにすることです。
話をした理由は、仕事を休むことで職場に迷惑をかけるのは、主人だけでなく私もだからです。
お互い我慢するのではなく、想いを伝えることは大切だと思います。
仕事と育児の「時間管理」実践テクニック
私が取り組んでいる、仕事と育児を両立するための時間管理術を紹介します
優先順位の明確化：
①今日やるべき仕事や家事はなにかをまずピックアップ！
②その中で優先順位をつけてから始めましょう！
タスクの細分化：
漠然としたままだと分かりにくいので、細かく分けるのがおすすめ。
例）「朝の準備」だと分かりにくいので、「朝ごはんを用意する→子どもに朝ごはんを食べさせる→着替えさせる→荷物の準備をする」とすると流れが分かりやすいです。
スケジュール共有：
家庭や保育園の行事、仕事の大事な業務は、カレンダーアプリを使って共有しています。
事前に把握することで、仕事の休みを交代で取り合う準備をしたり、急な休みに備えての対応ができます。
無理なく働くための働き方見直し術
無理なく働くためには、
- 適度な休憩
- 業務の優先順位付け
効率的な時間管理とコミュニケーションの見直しでストレスを軽減して、負担を減らす働き方を実現しましょう。
産後仕事復帰が辛いママの体験談とアドバイス
私は、産後仕事復帰を2回経験しました。
産後の仕事復帰は体力や精神的に大変で、復帰日が近づくとソワソワしました
無理せず周囲のサポートを頼ることが大切だと実感しました。
少しずつペースを取り戻し、自分を責めずに前向きに乗り越えていくことが大切です。
復帰後に体調を崩した時の対処法
復帰後に体調を崩した場合は無理はしないように
まずは、病院にかかって医師の診察を受けましょう。
十分な休息と栄養を取って、体調管理
に努めることが大切です。
そして、必要に応じて職場に状況を伝えることも重要です。
育児ストレスとうまく付き合うコツ
育児のストレスはどうしてもたまってしまいますよね
私も同じです
育児ストレスを軽減するためには、自分の時間を持って、リラックス方法を見つけることが大切です。
私は、子どもたちが寝かしつけ後、ゆっくり湯船に浸かったり、趣味に没頭する時間をつくっています。
もちろん、家族などの周囲のサポートを受けながら、完璧を求めすぎず気楽に構えましょう！
時短勤務や在宅ワークの利用方法
時短勤務や在宅ワークを利用すると、効率よく働けます。
私の勤務先では時短勤務制度を取り入れており、私は制度を利用しています。
時短勤務の利用には書類の提出が必要で、
- 保育利用決定通知書（役所から発行されるもの）
- 時短勤務申請書
上記2点を準備しました。
一方、私の勤務先では在宅ワークは採用されていません。
産後復帰後は、子どもたちが体調不良になってしまうと仕事は休みがちになりました……
仕事が休みがちになると、どうしても収入が下がってしまいます。
産後の仕事で悩んでいたときに、仕事と育児を両立しながら在宅でできる仕事を探していました。
その時に出会ったのがIWriteです。
IWriteは、WOMANライターとして女性の経験を文章に変えてお仕事をする場所です。
WOMANライターは、働く時間も場所も自分で自由に決められるため、産後の子どものスケジュールに合わせやすいですよ！
自分の好きなことを発信できるため、楽しんで続けられるのです。
IWriteを通じて、女性の心を動かせるような文章力を磨いています。
文章力は、本業でもとても役に立っています。
IWriteについて、詳細はこちら。
復帰前に準備しておきたいこと
復帰前には、主に次の点を準備しておくことがおすすめです。
- 業務内容の最新情報を確認
- 必要なスキルの復習
- 上司や同僚、一緒に働くチームとの連絡を取り合う
周囲の理解を得るための対応策
周囲の理解を得るために、まずは丁寧な説明を心がけるといいですよ。
相手の意見に耳を傾ける姿勢を持つようにすることが大切です。
自己肯定感を高めるセルフケア
自己肯定感を高めるには、自分の良いところを認める習慣や、無理なく続けられる趣味を楽しむことが大切です。
私の場合小さいことですが、
- 今日は子どもたちと楽しく話す時間をちゃんととれた！
- 目標としていた家事を終わらせた！
…など、日々の小さな成功を大切にしています
先輩ママが語る「辛い時」の乗り越え方
「辛い時」の乗り越え方は、無理せず周囲に頼ることです！
一人で抱え込むことはないんですよ
休息を大切にして、完璧を求めず小さな喜びや楽しみを見つけることで心のバランスを保つようにしましょう！
産後うつ・メンタルヘルスのサインを見逃さない
産後うつの兆候は見逃さず、心身の変化に敏感になりましょう。
気分の落ち込みや不安、疲労感が続く場合は産婦人科などの専門家に相談を。
会社の制度や福利厚生を上手に活用する方法
会社の制度や福利厚生を効果的に活用するには、まず内容をしっかり把握し、自分のライフスタイルやキャリアプランに合わせて計画的に利用しましょう。
私の勤務先で取りいれられている福利厚生の一つに、芸術鑑賞助成制度があります。
美術館や博物館の入館やコンサートなどのイベント参加をした場合、一部の費用を助成してくれます。
子どもがいる家族にとっては、ありがたい制度です。
仕事復帰後も自分の時間を作る方法
仕事復帰後も自分の時間を確保するには、スケジュール管理をして、優先順位を明確にしましょう。
私は、帰宅後から子どもたちが寝るまでのやることをルーティン化して、なるべく同じ時間に就寝する環境を作るようにしています。
子どもたちが寝た後に自分の時間を作って、自分のしたいことをしています。
まとめ
産後に仕事復帰をするとなると、育児と両立できるのか、体はついていけるのか不安ですよね
私Ikumiも、産休育休のため働く現場から1年以上離れると、仕事の感覚がもどるのかとても不安でした。
本記事では、辛く感じる産後の仕事復帰の乗り越え方を紹介しました。
仕事復帰に対する辛い気持ちを和らげて、両立できるようになりたい方は、ぜひ参考にしてくださいね！