（健康1238）髪は長い友だち！！

若い時はふさふさしていた髪も年を取るにつれて、だんだん寂しくなってきました

それでも、自分の髪は周りの人と比べれば、黒い方かもしれません

ただし、その量はどうでしょうか？

去年のネットニュースを読み返していたらこんな記事が…

「髪の毛の老化を防ぐには亜鉛などを　過剰な飲酒・喫煙もNG（NEWSポストセブンより、2011年11月）」

記事では、

「栄養バランスの偏りは、体だけでなく、髪の老化も促します。特に、亜鉛、ビタミンB群、ビタミンC、ビオチンは、髪の成長に大切な栄養分。肉や魚、大豆などのたんぱく質も、髪の元になるので、しっかり摂るようにしましょう」

また

「ダラダラと動かない運動不足の生活は、髪や頭皮に十分な栄養が行き渡らなくなり、薄毛や抜け毛の要因に。健康な髪を育むには、代謝や血流を上げる運動が必要です。中でもジョギングなどの有酸素運動は効果的」

さらに

「基本的に健康に害とされることは、髪にとってもマイナス。特に、たばこや過剰なアルコールは血液をドロドロにするため、毛根細胞まで栄養が届きづらくなります」

と言っています

自分の場合、アルコールはドクターストップがかかっていたので、ほとんど摂取していないので、問題ありません

たばこも、全然、吸いませんので、これも問題なし

そして、栄養は…

亜鉛・ビタミンＢ群を豊富に含む食べ物と言えば、これから旬のものである「牡蠣」があるではありませんか？

でも、我が家ではほとんど食べないのだよねえ

牡蠣の土手鍋は大好きなのですが…

たらこにも、亜鉛・ビタミンＢ群は含まれているので、たらこスパゲティを食べるか？

あとは、牛肉の赤身やうなぎかなあ…

庶民的なものではカシューナッツだね

さて、ビオチンは何に多く含まれていただろう？

そうそう、「卵」だ！

このビオチンが不足すると、脱毛や白髪化（脱色）の症状が現れると言われていたね

卵は、チャンプルに使ったり、プリン・ケーキなどのスイーツによく使っているので、豊富に摂取しています（卵黄には亜鉛も豊富に含まれています）

まあ、食物については、まんべんなく摂取しているつもりなので問題ないでしょう

自分の問題は、運動かな？

運動不足かなあ…

一日５０００歩歩けばいい方ですね

万歩計は持って、歩いている歩数は計測しているのですが…

記事に書いてあるようなジョギングなどの有酸素運動やってないなあ

以前は、週一で太極拳をやっていたのだけど（教室に通う金が無くて断念）

まだ、外で動き回ることがあまりできないからなあ

徐々に徐々にかな？

「髪は長い友だち」なんてＣＭが昔あったけど、年とってから、真剣に考えるようになりました

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最後までお読み頂き
ありがとうございます♪
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そして、今日誕生日のすべての人へ
お誕生日、おめでとうございます！！
これからはじまる一年が、晴れやかな日々でありますように。
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