『（健康1227）9時間睡眠？』

去年の記事にこんなものが↓

「お子さん9時間寝てますか？脳の発達には9時間睡眠が必要との研究結果（ロケットニュース、2011年9月）」

昔から「寝る子は育つ」と言いますよね

脳の発達にも十分な睡眠は欠かせないと言うことです

最近の調査で、 子どもには9時間以上の睡眠が必要と実証されたと言う記事でした

この調査では、142人の小学1年生に様々な学力テストを受けさせ、点数分布と平均睡眠時間の関係を調べたそうなのですが、その結果、点数の良し悪しが、睡眠の長さ9時間を境に分かれる結果となったと言うことなのです

「普段9～11時間寝る子の成績は8～9時間寝る子よりも優秀でした。しかしほとんどの子どもが、脳の発達に必要な睡眠を十分に取れていないのが現状です。睡眠不足を他のもので補うことはできません。十分な睡眠、そして毎晩決まった時間の就寝が大切です」と言うのです

さらに、10歳までの子どもは9時間から9時間半の睡眠を取ることが望ましいそうです

それ未満の睡眠でも日常生活には支障がないかも知れないが、新しいことをひらめいたり複雑な問題を解決したりするには、十分な睡眠が不可欠だとも言っています

（ただし、睡眠だけが重要ではありませんよね、摂取する食事（特に油）にも気をつけないといけません）

さて、我が子はどうだったのだろう？

長男は１７才、次男は１４才になってしまったが、１０才まで、9時間から9時間半も睡眠をとっていただろうか？

そして、最近の睡眠も十分とは言えないかもしれない

学校から帰ってきたら、いつも、横になってしまっているからね

ただ、この記事には、脳が深い急速状態に入るノンレム睡眠の必要時間については記述していませんね

このノンレム睡眠の時間量が一番重要だと思っています

さらに、そのノンレム睡眠をとる時間帯が重要だと言うことを何処かで聞いたことがあります

（深夜１時から３時だったか？）

これは、成人についても言えるかな？

自分も、多忙なとき半年ほど平均睡眠が４時間を切った時がありました

車通勤で居眠り運転を起こしそうになったぐらいです

また、女性に一番関心があるダイエットについても睡眠の重要性を言ってますよね

「睡眠不足はダイエットの敵！太らないための眠り方（ネットニュース、2011年9月）」

海外での研究によると、肥満度は7～8時間眠る人が最も低く、それより睡眠時間が短くても長くても肥満度が高くなると言うことです

どのくらい違うかというと、5時間睡眠の人は肥満率が50％アップし、4時間以下の睡眠ではなんと73％も上昇するのです

睡眠時間が短いと、満腹ホルモンのレプチンが減り、空腹ホルモンのグレリンが増えてしまいます

つまり、睡眠時間が短い人は、食欲が増して太りやすい身体になってしまっている、ということらしいです
（自分の友だちは、この記事が言うように典型的な肥満になってしまいましたが、自分の場合は肥満にならずうつ病になりました）

では、良い睡眠をとるための生活習慣のうち、食生活はどうすればいいか？

・夕食は就寝予定時刻の3時間前には済ます

・夕食を2回に分ける（夜ご飯から寝るまでの時間が取れない場合は、夕方におにぎりなど手軽に摂れるものを食べておいて、帰宅してから2度目の夕食を摂る）

・小腹が空いたら軽いものを少しだけ

・朝食は快適睡眠への第一歩（乳製品やバナナに含まれるトリプトファンは、目を覚ましてくれるセロトニンの原料になり、夜になると睡眠ホルモン・メラトニンに変わる）

・眠気覚ましのおやつにはチョコレートを（ただし、食べ過ぎには注意）

良好な睡眠をとってダイエットと考えるのは女性ですが、お父さんたちのメタボリック症候群の予防のためにも良い睡眠はとても大切だと言うことです

最近は、睡眠時間も６時間以上とれるようになったけど、まだまだ少ないのかなあ

ちなみに、睡眠は夜まとめてとる就寝以外に、昼の昼寝や電車やバスの中でのうたた寝も有効らしいです

睡眠時間の少ない現代人も賢く睡眠時間を積算したいですね

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最後までお読み頂き
ありがとうございます♪
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そして、今日誕生日のすべての人へ
お誕生日、おめでとうございます！！
これからはじまる一年が、晴れやかな日々でありますように。
(^O^)

☆ワシの終活☆