（健康16）花粉症対策
今日も、引き続き、「花粉症」ネタで
昨日（20日）は「アレルギーの日」でしたが、「花粉症の日」は、3月7日だそうです
スギの花粉が飛び始めるピークが3月上旬で、晴れの特異日である3月7日に制定されたという説があるようです
昨日（20日）、花粉症対策を記載しましたが、再度、しつこく日常生活でしっかり花粉をブロックする方法を、今一度、確認していきましょう
●花粉飛散が多い日と時間帯
花粉の飛散は晴れて気温が高い日、乾燥して風が強い日、雨の翌日で晴れた日などに多く、1日の間では昼前後にピークを迎えるといわれています
それらの日や時間帯に外出を控え、花粉に触れないことが花粉症対策の中でも最も効果的です
そうすることが難しい場合は、外出時の準備などに留意しましょう
●外出時の服装や装備品など
・マスク
さまざまな花粉症用の立体マスクが発売されていますが、その効果は装着のしかたによっては薄れてしまうこともあります
鼻、ほお、あごに密着するようにして、花粉の侵入を防いでください
・眼鏡
目に花粉を侵入させないために眼鏡は欠かせません
フレームにガードが付いた花粉専用の眼鏡やゴーグルはさらに効果的です
また、花粉の時期は、コンタクトレンズの使用には注意が必要
コンタクトレンズに付着した花粉は洗浄しても落ちにくく、コンタクトレンズをしたまま、かゆくなった目をこすると、角膜や結膜が傷つきやすくなります
この時期は眼鏡にしたほうが安心です
コンタクトレンズを使う際は、花粉がコンタクトレンズに付いても捨てられる1日使い捨てタイプのものであれば、清潔に保てます
・上着
ナイロンなど表面がスベスベして花粉が落ちやすいものを選びましょう
逆に、ウールや毛皮などは花粉が付きやすい素材なので避けるか、市販の花粉防止スプレーなどを利用するといいですね
・帽子や髪型
外出時は、髪の毛に付く花粉にも要注意
帽子などをかぶり、なるべく髪の毛に花粉が付かないように心がけましょう
素材は上着と同じように、できたらスベスベしたものを選びましょう
また、髪の長い方は、髪の毛に付いた花粉が目や鼻に入らないよう、ひとまとめにして結ぶといいでしょう
●外出先から帰宅したら
・まずは玄関の前で髪の毛や洋服、帽子などに付いた花粉を払い、部屋に侵入させないように注意しましょう
これは花粉症に悩む本人だけでなく、家族にも協力してもらうことも必要ですね
・花粉が付いた可能性のある外出着は、すぐに着替えるようにしましょう
・手洗い、洗顔、うがいをして、花粉を洗い流します
そのあと、できるだけ早く入浴して、髪などに付着した花粉を洗うといいですね
●室内での注意点
・部屋の温度が高く乾燥したところでは、花粉が床に落ちるのが遅くなり、部屋内で浮遊する時間が長くなってしまいます
湿度が高ければ、花粉が水分を含み早く床に落ちるので、室温はなるべく低く設定し、湿度は加湿器など を用いて、50～60％程度に保つようにしましょう
・窓の開閉は最小限にとどめてください
開閉が必要なときは、カーテンを閉めて花粉の侵入を少しでも減らすようにしましょう
・窓だけでなく、換気口からも花粉は侵入します。専用の花粉フィルターを使うなど、工夫しましょう
●洗濯物や布団干し
花粉症のシーズンは、できるだけ外に干さないほうが賢明です
外に干す際は、花粉飛散の多い時間帯を避けるようにして、しっかりはたいてから取り込んでください
雨よけ用として売られている洗濯カバーや布団カバーを利用するのもいいでしょう
●掃除のしかた
・いきなり掃除機をかけると、床に落ちた花粉が舞い上がってしまいます
最初にぞうきんやウェットシート、モップなどで床をふいてから掃除機をかけるといいですね
・じゅうたんは毛の奥に入り込んだ花粉をしっかりかき出すために、ゆっくりと縦横に掃除機をかけます
・部屋だけではなく、花粉の侵入ルートとなる玄関の掃除もお忘れなく
●その他
鼻の粘膜が乾燥していると、花粉を鼻の外に出そうとする粘膜の働きが十分発揮されません
鼻粘膜の乾燥は、ストレスや過労、睡眠不足などから起こります
できるだけ心身のバランスを保ち、規則正しい生活をするように心がけましょう
花粉症対策は、花粉との接触をどれだけ少なくできるかが重要です
今回ご紹介した方法を1つというより、できるだけ組み合わせて取り入れると効果もぐんと上がるようですよ
（以上、一昨年のあるメルマガより抜粋しました）
今年の花粉の飛散量は、去年より少ないと言われていますが、気を引き締めて対策しましょう
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最後までお読み頂き
ありがとうございます♪
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そして、今日誕生日のすべての人へ
「お誕生日おめでとうございます！！」
ヾ(＠＾(∞)＾＠)ノ