(2456)自己暗示(5)

いいイメージ。ゆったりした呼吸。布団に横になった状態で筋肉を弛緩させます。目をつぶり次の順番に力が本当に抜けているかチェックします。
額～まぶた～唇～頬～首筋～肩～肘～手のひら(特に注意、半数が握りこぶしにしています)～背中～腰～太もも～膝～つま先。
「心の中で20ゆっくり数えます」「三回数えたら一回り」

寝る時は必ず。朝でも昼でも何回でもやってみます。

症状として眠れずやる気も起きず「ゴロゴロ」しているのとは根本的に違います。