肩甲骨はがしが気持ちいい

眠れない～を逆手に取り、22時に就寝時間を繰り上げました。

4時に覚醒しても6時間は眠れるし、成長ホルモンが出るゴールデンタイムに眠れるので、しばらく継続しようと思います

とはいえ寒くて、エイヤっと布団から出られませんので、布団の中でストレッチをして体温を上げるようにしました。

枕を外して頭の後ろから背中、腰、お尻まで布団にベッタリ着くようにします。

腰が浮かないように腹筋を使うのがポイント。

腹筋が使えたなーと感じたら、バンザイしながら両足も伸ばします。

この時は腰が浮いてもOK。

身体が上下に伸びて気持ちイイ

だんだん身体がホカホカしてきますよ。

そのままうつ伏せになって、ヨガのコブラのポーズ。

両肘を脇につけたまま手のひらが肩の下に来るように置いて、上半身を起こします。

腰に効く～

ラストは胡座で肩をグリグリほぐします。

ほぐれたところで、背中で合掌のポーズ。

肩甲骨はがしです。

整骨院で内転した肩の位置を戻してもらったので、背中で合掌がラクにできるようになりました

さて、今日も1日頑張りましょうー

参考にさせていただいている書籍です。

弱った体がよみがえる　人体力学/高橋書店

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