こんにちは！
fitbox FunC（フィットボックス ファンク）の糟谷です
「仲池上からアリゾナへ！ファンクショナルトレーニングマスターへの道」
では皆さんへ正しい「ファンクショナルトレーニングの素晴らしさ」をお伝えしていきます。
「3月からブログ新シリーズスタート」
3月からは私達ＦｕｎＣトレーナーが『からだの為に日々気をつけている事』をご紹介していきます。
身体づくりの為のトレーニングだけでなく、栄養面や精神面などの工夫もお伝えしてまいります！
1回目の今日は私糟谷が日々行っているリラックス法をご紹介いたします
私が実践しているリラックス法は『呼吸』です
呼吸についてはこのブログでも何度かご紹介しています。
基本の行い方は今までと同じ
『しっかり 吐く！全部 吐く！』です。
※ポイントは後程ご説明します
ではなぜ呼吸がリラックス法になるのでしょうか？
それは呼吸と自律神経が影響し合っているから！
「吸う」と自律神経は交感神経に傾き、身体は緊張します
「吐く」と自律神経は副交感神経に傾き、身体はリラックスします
逆もしかりで、身体が緊張していると「吐く」ことが上手くできなくなってしまいます。
先日、FunCで行われたトレーナー向けの『呼吸セミナー』に参加しました。
そこで、自分の呼吸をチェックしてみることに。
結果は・・・全然吐けていない・・・
常時、【身体が緊張している事】に呼吸のチェックで気が付く事が出来ました。
その日から体幹のトレーニングの目的ではなく、リラックスする目的で呼吸エクササイズを行っています
行い方は下の写真の様な感じです
フレックスクッションに座って『5秒吐く・5秒止める・自然に空気を戻す』を5分～10分繰り返します。
これだけです！
ポイントは吐くことに意識を置く事、頭なの中で数字を数える事の2つ！
始めは吐けなくても徐々に吐けるようになると身体もリラックスしてきます。
吐きずらい方は写真の姿勢でもOKです
※私はこの姿勢だとすぐに寝てしまうので座って行っています・・・
疲れが抜けない、いつも身体が緊張している、こわばっていると感じる方は吐けていないかもしれません。
寝る前にしっかりリラックスできると睡眠も良くなり、疲労も回復します。
毎日の睡眠で身体が回復でていれば、トレーニングや仕事や遊びに活動的になれます！
リラックスできると気持ちが良いですよ！
お試しください！
fitbox FunC
随時体験受付中
fitbox FunCのHPはこちら⇒ https://www.pgf97.jp/
