FunCスタッフの山田です^ ^
緊急事態宣言延長を受けて
FunCも休業延長を決めました。
在宅に慣れてきた方も多いと思いますが、その反面
身体がガラリと変わってしまったたことに
気がつかない方も多いのかなと危惧しています。
身体を動かしてみて
筋力低下や、可動域の低下など
体感する部分も多いと思いますので
30分自宅エクササイズなど
是非ご活用頂ければと思っています
こちらをご活用下さい^ ^↑
それでは、本題に入ります！
今回は、在宅で出来る
簡単なエクササイズを紹介したいと思っています！
皆さん、在宅中を思い返してみて下さい
座ってこのような姿勢になることも
多いのではないでしょうか？
＊股関節は曲がりっぱなし
＊背中は丸まりっぱなし
＊頭は前方へ出っぱなし
この姿勢になっているのが
多くなっていませんか？
前回内藤トレーナーより
身体の前面を伸ばすアプローチをご紹介しました！
まだみていない方はこちらから！↓
今回、私がお伝えするのは
首、肩周りのケアです！
首回りは、パソコンやスマホ、読書などの姿勢で
思っているよりも硬くなっています
そこが原因で、
正しい呼吸ができなくなることも多々あります！
首を長く保てるようにイメージして
無理のない程度にやってみて下さい^ ^
仰向けで寝た時に、呼吸のしやすなども
実感できる方もいらっしゃると思います！
◯首、肩周りのケア
肩甲骨の動く余裕が出来たり
縮んだ首周りのストレッチにもなります！
無理のない程度にやってみて下さい！
⭐️やり方
後ろに手をこのように回します！
鎖骨の下に手を当てて、少し下に下ろします！
その状態で横に頭を傾ける！
斜め上を見るようにして、首の前側もストレッチ！
段々とやっていくうちに後ろの手が
肩甲骨の辺りまで
上に上がってくるとGOODです！
呼吸は、止めてはいけませんよ！
また、全身を繋げて動かすというところで
15分コンディショニング動画もご用意しています！
是非こちらもご活用下さい！
コロナに負けずに過ごしましょう！
それではまた！^ ^