こんにちは！
内藤です！
緊急事態宣言が出てから半月以上経ちましたが、皆様お身体はどうでしょうか？
大分身体が硬くなっている方も多いのではないでしょう？
また、FunCの30分エクササイズやジョギング、ウォーキングを日課にしている方も居るかと思います。
運動を日課にしている方、これから日課にしようとしている方
家にいる時間が長い今だからこそ、
必ず
「ウォーミングアップ」
「クールダウン」
を行うようにして下さい
今回は、
「ウォーミングアップ」
「クールダウン」
の重要性についてご紹介します！
私が良くブログで書かせて頂いている事ですが、
身体は良くも悪くも連動します。
また、気分によってもそれが連鎖して身体を変化させていきます。
なので前回
糟谷トレーナーが紹介していた、私達が作っている30分エクササイズ
30分エクササイズはこちらから
辻トレーナーが紹介していた、ジョギングまたはウォーキング
などで全身を動かしたり、気分転換をする事で、身体も改善に向かっていきますし、気分もポジティブになっていきます。
そして、身体的にも、精神的にも身体が改善していきます。
運動する事は素晴らしい事なのです
ですが、
皆さん普段家では一定の姿勢でいる事が多いと思います。
そして一部分が固まると最初に言った様に身体は連動して他の部分も硬くなり動きが悪くなります！
なので、運動前後に何もしないと
疲労が溜まりやすくなったりケガに繋がる事もあります。
(ウォーキング、ジョギング前後は特に気にして下さい。)
その為、
運動前はウォーミングアップ
運動後はクールダウン
この両方を行う事をオススメします
と言っても何やればいいの？
という方はこちらを参考にしてみて下さい。
1畳程度のスペースで全身を満遍なく動きやすい状態に出来ます。
運動前後でポイントが少し変わりますのでご説明致します。
運動前は動きに慣れてきたらリズム良く行って下さい。
逆に運動後はなるべくゆっくりと行って下さい。
また、運動後は膝を上げているものなどは基本上げずに行い安定した状態で行う様意識してみて下さい。
この様な事をする事で
30分エクササイズやジョギング、ウォーキングなどの運動の効果がより上がります。
是非行ってみて下さい。