こんにちは！
FunCスタッフの山田です
新年早々のインフルエンザでノックダウンしたのはここだけの話…
皆さん、正月が明けてカラダは動き始めていますでしょうか？
インフルエンザが大流行しているようですので
手洗いうがい、加湿などの対策をしっかりと！
(人のことは全くもって言えませんが…泣)
では、今回のテーマ！
「エクステンション」
-カラダを伸ばす動作- です！
皆さん、前述のダウンドッグの
エクササイズはいかがでしたか？
これは-屈曲動作-
カラダを折り曲げる動作！
ももの裏、ふくらはぎなどのストレッチを感じながら行ってみていただきたいエクササイズです👍
今回紹介するエクササイズは
それとは全く逆の動きを行うエクササイズです！
主にカラダの前面を伸ばす動きのため、股関節が縮こまっている方や肋骨周りが固まっている方、呼吸が浅い方にオススメです
2リットルのペットボトルなど
重みがあるとGOODです！
家でも出来ますので是非実践してみてください！
・ニーリングエクステンション
ポイントは
腰の動きにならないように股関節の付け根と胸の動きでカラダを反らせていくことです！
お尻の筋肉を締めて股関節の付け根を伸ばすように意識します！
カラダをキレイにカーブさせて動くことが大事です！
ブリッジをレベルアップさせてより立ってる姿勢に近づけたエクササイズです
より日常動作に近づけたエクササイズ！
重みを持ってやることでお腹に力が入り
カラダの反りをコントロールすることが出来ればOK！
これも立派な体幹トレーニングです！
横になったりするだけが
体幹トレーニングではありませんよ！
是非、縮こまって固まったカラダを伸ばしましょう！
それではまた！🙌