おはようございます。
今日から本格的なダイエットを開始します。
実は昨日、相方さんに最後の晩餐。。。。と焼肉をごちそうになっちゃったｗ
だからだめなんじゃん、って声が聞こえてきそうな気がしますが
これから頑張る糧！ということで。ｗ
で、1日目の今日。
昨日、プランナーさんからの指導をうけたのですが・・・
・主食はごはん茶碗半分orパン１枚
・野菜は１日3回、大皿に大盛り
・一品もの禁止（おにぎり、○○丼、○○ライス、○○すし、サンドイッチ、そば、ラーメン、うどん、ピザ、たこやき・・・）
・いも、かぼちゃ、コーン、バナナ、牛乳、卵、ヨーグルト、チーズ、マヨネーズ、おやつ、果物禁止
・アルコールは週３，４回、ビールなら350mlを1本まで
・油は少なめに
・油は少なめに
まとめるとこんな感じ。
で
１．水やお茶を300cc
２．野菜
３．ごはん、おかず（おかずは、小皿で少量をいろいろ）
の順番で摂取。
が、１００％の理想、だそうです。
これに、朝晩の漢方（防風通聖散）をプラス。
あとは、自分の可能な感じで調整していく感じ。
今までは、朝は食べず、昼外食中心、夜は自宅かコンビニ、っていう生活。
これを、ムリなくできるように考えると・・・ってことで
●朝はちくわや魚肉ソーセージでもいいから口に入れる
・・・朝に血糖値を上げるため（昼にがっとあがるのがだめってことです）
●昼はサラダ＆幕の内（ご飯は残す）または、和食の外食
●夜はサラダ＆おかずを自炊、または幕の内（ご飯は残す）
こんな感じでしょうか。
あとは、蛋白不足なので肉・魚・豆のどれかを取ること。
肉は鶏肉中心でいってみようかな。モモじゃなくムネで！豆・・・枝豆、豆腐、納豆。。。かなあ。
ま、もし間違ってしまっても、指導してくれる人がいる、ってことは強みだよね。
色々模索しながら頑張ります！
が、１００％の理想、だそうです。
これに、朝晩の漢方（防風通聖散）をプラス。
あとは、自分の可能な感じで調整していく感じ。
今までは、朝は食べず、昼外食中心、夜は自宅かコンビニ、っていう生活。
これを、ムリなくできるように考えると・・・ってことで
●朝はちくわや魚肉ソーセージでもいいから口に入れる
・・・朝に血糖値を上げるため（昼にがっとあがるのがだめってことです）
●昼はサラダ＆幕の内（ご飯は残す）または、和食の外食
●夜はサラダ＆おかずを自炊、または幕の内（ご飯は残す）
こんな感じでしょうか。
あとは、蛋白不足なので肉・魚・豆のどれかを取ること。
肉は鶏肉中心でいってみようかな。モモじゃなくムネで！豆・・・枝豆、豆腐、納豆。。。かなあ。
ま、もし間違ってしまっても、指導してくれる人がいる、ってことは強みだよね。
色々模索しながら頑張ります！