初心者向けトレーニングのコツ！ベントオーバーローイング。

大阪市西区靱本町のパーソナルトレーニングジム Freiheit （フライハイト）中佳津樹です！

今回のブログは、

初心者向けトレーニングのコツ！

ベントオーバーローイング。について！

今回は背中のトレーニングで難しいベントオーバーローイングを初心者向けに、簡単に解説させていただきます！

ベントオーバーローイングは

背中のトレーニングの基本となるような種目で、

今回ご紹介する方法は広背筋や中部、下部、僧帽筋を鍛えるのに効果的な方法となります！

男性であれば立体感のある背中、

逆三角形のシルエットを作るのに効果的。

女性であればくびれづくりや、

姿勢が改善する事で二の腕ヒップアップ効果を助けてくれる効果も期待できます！

youtubeにてエクササイズを1分半でご紹介させていただいております！

まずは姿勢の作り方から！

足幅を腰幅に開き、バーベルは膝の外側で握るようにします。

溝落ちの裏側をしっかり反らせるように、

胸を張り、肩甲骨を寄せて肩を下げましょう。

お尻はやや屁っ放り腰にします。

しっかり胸を張ったまま中腰になり、バーベルを膝の上に置くようにしましょう。

バーベルを太ももにはわせながら、太ももの付け根まで引きつけます。

肘は高く上げて、しっかりと肩甲骨を寄せるようにしましょう！

肩甲骨を開きながらバーベルを膝の上に戻します。バーベルを戻す時も姿勢はまっすぐに保ちましょう。

動作中は手首を背屈（反る）事でバーベルを引いた際に身体が反りやすくなるため、

肩甲骨を寄せる感覚が分かりやすくなります！

※ストレッチ感は少し損なわれます。

パーソナルトレーニングではお客様の姿勢や身体のバランスに合わせて、効率良くトレーニングが効きやすい体制を作っていただけるような順番でトレーニングプログラムを作成しています！

少しでも大阪各地でトレーニングを頑張られている方やこれから運動を始めたいという方のきっかけ作りをお手伝い出来たらと思います。

Freiheit（フライハイト）

オーナー兼トレーナー

中佳津樹