POWERTEC社のレバレッジスクワットマシン！
スクワットで足首が硬く上手く姿勢が作れない方や
肩を痛めていたり柔軟性の関係でバーベルを上手くかつげない方でも
簡単にスクワットが行えるマシンです😆
フルバージョンや詳細はYouTube『フライハイト 中 佳津樹』で公開中です🙇
大阪メトロ四ツ橋線本町駅から徒歩2分！
大阪市 西区 靱本町の パーソナルトレーニングジム Freiheit（フライハイト）
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大阪メトロ四ツ橋線本町駅から徒歩2分！
大阪市 西区 靱本町の パーソナルトレーニングジム Freiheit（フライハイト）代表兼トレーナーの中 佳津樹です！
今回のブログは身体の変化を振り返ろうと思います！
まず第一弾は
ベストボディジャパン
に出場していたときのものです！
2014年は大阪大会で
ファイナリスト止まりでしたが
2015年は大阪大会で優勝！
日本大会でもファイナリストになれました！
今のベストボディジャパンはプロポーションが良くかっこいい選手が多いイメージですが
当時は2017年までJBBFと提携団体だった為、
スタイルの良くない私でもそこそこ筋肉をつければ何とかなったという有難い時代でした（笑）
その後はメンズフィジーク今ではボディビルと
身体の発達に合わせてカテゴリーアップをしてきましたが
今回のブログでは
各カテゴリーで評価されるために取り組んだこと（今回はベストボディジャパン）
についてご紹介させていただきます！
①ディップスで大胸筋下部の強化
当時のベストボディジャパンでは大胸筋下部から腹筋にかけてミッドセクションが非常に大きな評価ポイントだったように感じます。
2014年のガリガリの身体でもベンチプレスのMAXは140kgでしたが、
なかなか大胸筋が発達しなかった私は第一種目をディップに変更。
20kg荷重で10回ほどコンスタントに出来るようになったくらいから大胸筋の見た目が変わってきたように思います。
当時のメイン種目は
・力の閾値を伸ばすための3〜5回しか出来ない重さで5セット
・筋肥大を狙って8〜10回を3セット、12〜15回を2セット
トータルで10セット行っていました。
②オフ期でも高回数の腹筋トレーニングとアブローラー
減量時に腹筋のカットや血管がしっかりと出てこない
という課題を克服すべく一般的な増量期（オフ期）でも腹筋の筋肉量を増やす為に腹筋のトレーニングに力をいれて取り組みました。
内容は
レッグレイズ（下腹部）→クランチ（上腹部）→ツイストクランチ（腹斜筋群）→シザース（全体狙い）
といったように自重で腹筋の収縮感を強く感じるような種目を連続で行います。（シザーズはアイソメトリック系ですが激しく効きます！）
予備疲労して焼きつくような痛み（突発性筋痛）が出て意識しやすい状態の中、アブローラーで追い討ちをかける。
というものです。
これらの腹筋を各20回ずつ1セット100回を一日あたり2〜3セット、週に5回行っていました。
高頻度で腹筋を刺激することで、オフ期にも脂肪がつきづらくなったように感じます。
今回は以上となります！
ボディメイクコンテストはカテゴリーによって発達していると良く見えるパーツがあると私は考えていおり、
大会出場を目指される方のパーソナルトレーニングではお客様の骨格や長所を見極めて、出場する大会を一緒に考えさせてもらったりしています🙇
これから大会を目指される方にとって有益なブログになれば幸いです！
最後までご覧いただき誠にありがとうございました。
フライハイト
中 佳津樹
大阪メトロ四ツ橋線本町駅から徒歩2分！
大阪市 西区 靱本町の パーソナルトレーニングジム Freiheit（フライハイト）代表兼トレーナーの中 佳津樹です！
皆さまお久しぶりです！
すっかり秋になりましたね😆
ジムにも秋の気持ちいい風が入り込んできて
いい季節になったなあと感じております！
さて今回のテーマは
『猫背や肩こり解消にオススメなトレーニング』
ということでベントオーバーローイングをご紹介させていただきます！
①足の幅は腰幅くらいに開きます。
つま先や膝を正面に向けて立ち、
鏡に胸が見えるくらい背筋を伸ばして上半身を起こしましょう。
②膝の上にダンベルを乗せて、太ももの裏側が軽くストレッチされる位置までお尻を引いて体勢を作ります。
③背筋を伸ばす意識をもったまま肩を落として肩甲骨を寄せましょう！
※肘を少し内側に絞めることで背中の筋肉が収縮する感じが分かりやすくなります。
④背中が丸くならないように姿勢をキープしながら元の位置にダンベルを戻しましょう！
ベントオーバーローイングは沢山ある背中の筋肉を一度に沢山使うことが出来るトレーニングで、
日常生活での猫背の改善やトレーニングでの基本姿勢を作るのに適しています😆
パーソナルトレーニングではお客様の骨格や筋肉のバランスに合わせて種目や強度の設定を行っております！
初心者の方にも安心してご利用いただけるようなジムを目指してこれからも努力して参ります😆🙇
@muscle.pochigold さん
本日はベストボディジャパン福井大会
ミドルクラス優勝🏆中井選手のポージングパーソナルを担当させていただきました！
中井さんは2016年から早くも3年に渡りお世話になっている会員様です🙏
一般的な体力作りという目的でご入会いただき、2017年のベストボディジャパン奈良大会で選手としてデビュー💪
フライハイトの会員様がコンテストに出るのが始めてで、僕もトレーナー、監督としてのデビュー戦でもありました。
当時の結果は悔しくも予選敗退💦
自分の敗戦以上に悔しかった事が記憶に新しいです。
その翌年、中井さんは2018年ベストボディジャパン松江大会で見事に優勝🏅
2019年はタイミングが合わず、大会前はサポート出来ませんでしたがご自身ひとりの実力で見事に優勝されました👏
本日さ嬉しい事にサッシュの贈呈とポージングレッスンを受講すべく、わざわざ古巣であるFreiheitにパーソナルトレーニングを受けに来てくださいました🙇♂️
ポージングパーソナルでは全体的な腹筋の力の入れ方
と、肩腕の力の入れ方をアドバイスさせていただきました。
次戦は6/29ベストボディジャパン奈良大会に出場されますので、皆様応援宜しくお願い致します🥺🤲
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会員様の @chiataaaaan 西浦さんが
#ベストボディジャパン 福井大会でグランプリを獲得されました😆
昨年末からサポートをさせていただき、
いつもわざわざ奈良からお越しくださっています🙇♂️
奈良大会を目標にしていましたが
ご本人の意思で、より厳しい道である福井大会エントリーを決意‼️
短期のかなりキツイ減量となりましたが、
きっちり仕上げられて、
大会前のセッションを担当させてもらった時にも素晴らしい仕上がり！
素晴らしいコンディションでした！
ご本人でポージングレッスンにも参加されたり、エニタイムに行かれたり、朝からダッシュしたりと、、。
笑顔や雰囲気と才能がある選手ですが、
意思の強さと血の滲むような努力にはトレーナーも脱帽です🙏
再来週のベストボディジャパン奈良大会にもご出場予定ですので皆様応援の程
宜しくお願い致します💪😆
#福井からわざわざ結果報告のサプライズにおじさん感謝感激雨プロテイン
#毎年それぞれのドラマがある
#2019.6/15の主役
#女子のサッシュはじめてかけていただきました
#会員様の優勝は自分の事より嬉しい
#このお仕事につかせていただけた事に感謝
#皆様との出会いに感謝
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