大阪市 西区 靱本町 の パーソナルトレーニングジム Freiheit（フライハイト）中 佳津樹です！
減量はほぼ終了です！
アスパラガスと鶏胸肉はコストコで調達しています😊
理想にはまだまだ程遠いですが
ホームページは下記リンクよりご覧頂けます😊
今回のテーマはパーソナルトレーナー中 佳津樹のボディメイク記録！です😆
現在6/3のJBBFキングオブフィジークに向けて減量中✨
4/26のコンディションはこんな感じです。
体重72.0Kg 体脂肪率5.5%
減量はほぼ終了です！
あとはラスト1ヶ月で様子を見ながら炭水化物量を増やし、筋肉に張り感を取り戻すような身体の調整に入ります。
最近ご質問として
どのくらいトレーニングをしているか？
何を食べてるか？
1日の生活リズムは？
という事を良く耳にします👂
今回は僕の1日の生活リズムと食事＆トレーニングについて纏めてみました😆
トレーニング場所は僕のジム Freiheit👍
1日15時間は滞在してます。笑笑
では早速1日のルーティン行ってみよう💪笑
7:30起床
・サプリメント摂取
マルチビタミンとプロテイン25g
8:00朝食
・アスパラガス
・鮭とエノキのホイル焼き
・白米150〜200g
9:15 第1部トレーニング開始
・大筋群を中心に20〜30セット
・トレーニング中にカーボドリンク25g
・トレーニング後にバナナ1本とプロテイン25g
11:00〜15:30 午前の部パーソナルレッスン
・レッスン間14:00にプロテイン25g
12:00 昼食
・アスパラガス
・鶏胸肉のトマト煮200g
・白米150〜200g
15:30 ワークアウト前の軽食
・バナナ1本
・プロテイン25g
15:45〜17:30 第2部トレーニング
・大筋群を中心に20〜30セット
・トレーニング中にカーボドリンク25g
・トレーニング後半にバナナ1本とプロテイン25g
17:45 夕食
・アスパラガス
・鶏胸肉のトマト煮200g
・白米150〜200g
18:00〜23:30 夜の部パーソナルレッスン
・21:00にバナナ1本とプロテイン25g
・22:00にプロテイン25g
24:00〜24:30帰宅
・オイコス（ヨーグルト）1つ
・場合により就寝前にプロテイン25g
ザックリまとめるとこんな感じです！
昼と夕方の食事はコレです✨
アスパラガスと鶏胸肉はコストコで調達しています😊
元々痩せ型だった僕ですがこの生活ルーティンで身体付きが大きく変わりました！
フライハイトのホワイトボードにはビフォーアフターを載せています😂笑笑
無理のないペースで継続する事！
それが一番大切だと思います😊
レッスンは会員様の比率は男性5割、女性5割といった共学みたいなジムです😆笑笑
20〜70代の方まで幅広く、毎日楽しくレッスンさせてもらっています😊
僕のトレーニングルーティンは
・胸＋肩の前
・背中＋肩の後ろ
・肩＋肩！笑笑
・脚＋腕
の4分割をダブルスプリットで！
2日に1回同じメニューが来るので嫌になります😅笑
理由は大会で優勝したい！
という邪念に突き動かされてハードワークしていますが、恥ずかしながらこの目的は間違い！！！
本当のフィットネスの目的は
心身共に健康状態を良くする事です！
僕も引退したら正しいフィットネスを実践して、よりリアルな健康を実践したいと考えています。
パーソナルレッスンは考えを切り替えて！
お客様に健康的でバランスの良い身体を作って頂けるよう、
無理なく続けられる運動プログラムをご提供致します✨
