新宿区早稲田・高田馬場で活動するパーソナルトレーナーの永島です。
本日は私が講師を担当するセミナーのご案内をさせていただきます。
【残席1名！】1月23日開催
基礎から学ぶウェイトトレーニング
知っているつもりで意外と知らないのが「正しい筋トレのやり方」。自己流トレーニングは、身体のアンバランスを助長し、関節に余計な負担をかけ、かえって身体を壊すことも。この講座では、各種目のやり方はもちろん、ダンベルやバーベルの持ち方や、正しい呼吸の仕方、ジムでのマナーといった、超ベーシックな部分から、正しい筋トレ法とその指導法をご案内いたします。
【こんな方にオススメです】
- 筋トレを基礎から学んでみたい方
- 自己流トレーニングを改善したい方
- ウェイトトレーニング指導法を覚えたい方
※運動指導者／トレーニー、どなたの受講も可能です
「いまさら聴けない」基礎を覚えましょう！
【セミナー日程】
2020年1月23日（木）10:00～18:00（休憩1時間）
【会場】
プライベートパーソナルSAWAKI GYM 高田馬場店
（所在地）東京都新宿区高田馬場1丁目25-34 小川ビル102
【持ち物】
トレーニングウェア・室内シューズ・筆記用具・水分補給用のお水
【受講費用】
19,800円（税込み）
オリジナルテキスト付き
講習中の静止画撮影可
【内容】
ウェイトトレーニングの基礎とマナー／上肢のウェイトトレーニング／下肢のウェイトトレーニング／体幹のウェイトトレーニング ＊詳細な内容・エクササイズ種目は下記に掲載
【講師紹介】
永島 一平
パーソナルトレーナー／セミナー講師として活動。月間120本のパーソナルトレーニングを担当する他、NPOフードマネジメント協会が主催するヘルシー＆ビューティーフードアドバイザー2級、3級講座講師として活動。きめ細かい指導ができることに、同業者からの信頼も厚い。
【定員】
4名
【講習の詳細】
①基礎、マナー編
トレーニング施設利用のマナー／トレーニングツール／トレーニング原則／種目名称の構成／プログラムデザイン変数／エクササイズ配列の原則／プログラム設計
②上肢のウェイトトレーニング
・ベンチプレス ・ダンベルベンチプレス ・インクラインベンチプレス ・ベントオーバーロウ ・１アームダンベルロウ ・ラットプルダウン ・ショルダープレス ・ラテラルレイズ ・フロントレイズ ・リアレイズ ・アップライトロウ ・バイセップスカール ・トライセップスエクステンション ・プッシュダウン ・フレンチプレス ・キックバック
③下肢のウェイトトレーニング
・デッドリフト ・ルーマニアンデッドリフト ・ヒップスラスト ・スクワット ・スプリットスクワット ・フロントランジ ・ラテラルランジ ・リバースランジ ・ウォーキングランジ ・レッグエクステンション ・レッグカール ・ヒップアブダクション ・ヒップアダクション ・スタンディングカーフレイズ ・シーティッドカーフレイズ
④体幹のウェイトトレーニング
・クランチ ・ダンベルクランチ ・ツイストクランチ ・シットアップ ・ツイストシットアップ ・レッグレイズ ・ドラゴンフラッグ ・リバーストランクツイスト ・サイドヒップリフト ・バックエクステンションA ・バックエクステンションY ・プローンレッグレイズ ・ピラーブリッジ ・サイドブリッジ ・グルートブリッジ ・ファンクショナルブリッジ ・メディシンボールチョップ／リフト ・バランスボールクランチ ・バランスボールパイククランチ
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今年もあとわずか！
来年に向けて徐々に準備していきます＾＾