１００円で身体に良い！ ２０の健康食品

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１．　オーツ

【用法】
朝食にナッツやフルーツを散らして
オートミールクッキーはデザートに

繊維や複合炭水化物が高く、麦はまたコレステロールを下げることが示されています
安価な朝食の価値は、生活に価格以上の豊かさをもたらすでしょう

２．　卵

【用法】
サラダサンドイッチ、卵サラダ

最も安価でお手軽な蛋白源の一つ
老眼に効果のある抗酸化物質ルテインとゼアキサンチンを多く含みます

３．　 ケール

【用法】
炒める

ビタミンC、カロテノイド、カルシウム

４．　じゃがいも

【用法】
ポテトサラダ、サワークリームとチャイブ
皮と一緒に食べることをおすすめします
一日に必要なビタミンCのほぼ半分が含まれており、カリウム源として優れています。
サツマイモやヤマイモにはベータカロチンが豊富です

５．　りんご

【用法】
プレーン、アップルソース
焼き菓子のパンプキンアップルパイ

コレステロールを下げる効果のあるペクチン繊維の良い供給源
血管を健康に保つ抗酸化ビタミンCを持っています

６．　ナッツ

【用法】
生、ロースト、サラダに

高脂肪ですが、必須脂肪酸、ビタミンE、タンパク質を含んでいます
食べ過ぎには注意しましょうね

７．　バナナ

【用法】
シリアルやヨーグルト、スムージー

カリウムと繊維が多く含まれています
腹持ちがいいのもコストパフォーマンスいいですね

８．　ひよこ豆

【用法】
サラダ、カレー

タンパク質や繊維の素晴らしい源
鉄分、葉酸、マンガンが多く含まれており
コレステロール値を下げる効果も認められています

レンズ豆など品種は無限大。試してみるといいでしょう

９．　ブロッコリー

【用法】
炒める、サラダにする、蒸す

栄養素カルシウム、ビタミンC、カリウム、葉酸、繊維が含まれています。
心臓病、糖尿病、ある種の癌を防ぐことができる化合物が豊富です。
それに加えて、カロリーもコストも低い。言うことなし。

１０．　スイカ

【用法】
アイスキャンディーのように凍らせる
スイカマルガリータを作るために絞る

健康にビタミンC、カリウム、リコピン、がんを追い払うことができる酸化防止剤を提供します。

１１．　ワイルドライス

【用法】
冷たいライスサラダナッツと野菜のミックス
サイドディッシュのために玄米をブレンド

白米よりも費用がかからず、栄養素はワイルドライスのほうが優れています。
低脂肪とタンパク質と繊維が高く、このグルテンフリー米は複合糖質の素晴らしい源です。

１２．　ビーツ

【用法】
サラダに千切り、ヤギのチーズとスライス
オリーブオイルで蒸し煮

葉酸、鉄、酸化防止剤の宝庫。

１３．　バタースカッシュ

【用法】
スカッシュブルスケッタを 、バターと塩で調理

ビタミンAとCが豊富

１４．　全粒粉パスタ

【用法】
貝とリングイネと白ワイン
トマトとニンニクのトップオルゾー
冷やして食べるファルファッレサラダピクニックに

タンパク質とビタミンB群が豊富。
複雑な炭水化物源はさまざまな良い効果があります。

１５．　イワシ

【用法】
パセリ、レモン汁、オリーブオイルでマリネ
クラッカーにのせてプレーンで食べる
トッピングピザ

カルシウム、鉄、マグネシウム、亜鉛、ビタミンB群。
食物連鎖の初期生物ですから、水銀を蓄積していません。

１６．　ほうれん草

【用法】
卵炒め、サラダ

ほうれん草は、おそらく最も優れた緑黄色野菜の1つ。
ビタミンC、鉄、ミネラルがたくさんあり​​ます。
一年中売り場で見かけられるのもありがたいですね,バーキン30 定価。

１７．　豆腐

【用法】
豆腐チーズケーキ、スムージー
バーベキューケバブのためにマリネする

安価なタンパク源です。
ビタミンB群と鉄分が豊富なだけでなく、低脂肪です。

１８．　低脂肪ミルク

【用法】
スムージー、ホットチョコレート、コーヒー
カッテージチーズやヨーグルトなど

牛乳、ヨーグルトは一時期に比べて安価になりました。
牛乳はビタミンとD、カリウム、ナイアシン、タンパク質が豊富で、骨の強化カルシウムを取得する最も簡単な方法の一つです。

１９．　かぼちゃの種

【用法】
塩、ロースト、プレーン、サラダ

マグネシウム、タンパク質、ミネラルを多く含みます。

２０．　コーヒー

【用法】
飲む

心臓病、癌、骨粗しょう症に効果が認められています。
飲みすぎには注意しましょうね。