年末年始の食べ過ぎで胃もたれ・・・そんな時に役立つ胃

年末年始の食べ過ぎで胃もたれ・・・そんな時に役立つ胃に優しい食べ物とは

年末年始はついつい食べ過ぎてしまう・・・

 忘年会に新年会、初詣の屋台でつい食べてしまうなど、年末年始は何かと胃腸を酷使する機会が増えますよね。

ひろこ@yzyou14

はあ、毎日食べすぎ幸せだけども、こりゃ正月前に太るやーつ。最近おつかれドルチェすてき。 pic.twitter.com/ojNkM1NALY

とーか@パンダ崇拝@toooookaaa

@riku_6666 太るよ…？わしお正月とクリスマスは思う存分好きなもの食べたいから今からダイエットするね(白目)

αki@hgmak

今日は先取りのクリスマスパーティー♡ おうちの近くの唐揚げやさんでフライドチキン買って、シャンパンとお泊まりセットをもって！最近ほんと食べてばっかりで太るよねー食べることってなんて幸せなんだろー♡

GRANRODEO名言・珍言bot@GR_meigen_bot

(正月は毎年餅を食べ過ぎるというe-ZUKAさん) e「太ったんだよねー」RBRG「何ｷﾛー？」 e「えっそれってｷﾛいくらか？って事？」「えっとねー&hellip,hermes 財布;ｷﾛ2万ですかね」 K「たっかｗｗ」

そういえば、正月に食べるカニ3kg昨日届いた！！早く、食べたい！食べたい

胃腸が強い人は問題ないと思いますが、弱い人は覿面に胃もたれしてしまいます。

特に、アルコール＋あぶらっこいものはもたれやすくなります。

年末からはいつもに比べて暴飲暴食の機会も増えてきませんか。胃は働きが弱った上に、負荷が増すことで胃痛、胸焼け、胃もたれといった症状を起こす原因となります

飲みすぎによる胃痛や胸焼けであれば、アルコールの影響を受けて胃自体が傷つけられているかもしれません

▼胃腸に優しい食べ物のご紹介

やさしい食べ物（穀類）

 まずは主食である穀類のご紹介です。
米やパンなどはお腹に優しいようですが、あぶら分の多いラーメンなどは負担を増やしてしまいます。

消化にいいのはうどん・ご飯・パン・じゃがいも等で、逆にラーメン・とうもろこし等は避けた方がいい

消化の良い穀類
お粥・くず湯・くたくたに煮たうどん
消化が悪い穀類
コーンフレーク・そば・中華麺・オートミール

おかゆ
蒸しパン
やわらかめにゆでたうどん、にゅうめん
じゃがいも
などは、とても胃に優しい

胃に優しいタンパク質

 タンパク質は体になくてはならない栄養素なので、積極的に摂取するようにしましょう。
しかし、脂分の多い肉などは胃腸に負担を掛けてしまうので注意するようにします。

胃の粘膜を作る為にもタンパク質はしっかり取りましょう。
豆腐、豆乳、ゆば
卵
ささみや鶏ひき肉
魚のすり身（はんぺん等）
は胃に優しい,エルメス ツイリー！

たまご豆腐や茶碗蒸し、プリンといった柔らかいものから試してみて下さい。湯豆腐なども胃に優しいのでおススメです☆

鮭はたんぱく質やビタミンがバランスよく含まれていて胃に優しいお魚です。加熱してもビタミンCの損失が少ないメリットのあるジャガイモと胃の粘膜を守る牛乳を使ったマッシュポテトを併せて食べると完璧です

大根おろしは胃腸に優しい

 大根おろしを食事に取り入れましょう。大根おろしは消化を助けてくれる酵素を豊富に含んでいるので、食べると胃腸の働きを助けてくれます。

大根には消化酵素の「ジアスターゼ」が豊富に含まれているんです。このレシピは煮ているのですが、本当は生のまま食べるのが一番。なので大根おろしを焼き魚やお肉に添えたりして食べるといい

消化機能が落ちた胃の消化を助ける。大根おろしをごはん茶碗3分の1くらい食べる。冷え性の人は、温めた天つゆをかけて食べたり、ふろふき大根に。

ただし、大根に含まれている消化酵素ジアスターゼは熱に弱いため、大根を生のまま、特に大根おろしにして食べるのが効果的だと言われてい

胃に優しい食材の代表格

 バランスが一番大事ですが、それを保ちつつ胃腸に優しい食べものを積極的に摂取するようにすると、疲れた胃腸の働きを早く取り戻すことが出来ます。

■ れんこん ■
れんこんに多く含まれるタンニンには、炎症を抑える効果があり疲れた胃腸に効果的。また、れんこんに含まれるムチンという糖タンパク質の一種で、タンパク質や脂肪の消化を促進するので、胃腸の負担を軽くします