筋肥大には最も効率的なやり方〜最も負荷が掛かる位置の違いを活用したPOF法〜とは？

筋トレをより効果的にするPOF法とは？

科学と理論からも筋肉を強くする〜りのぷちおうじ on Instagram: "〜筋トレをより効果的にするPOF法とは？〜POF法とは、筋肉を効率的に肥大させるために、角度や負荷をかけ方を変えて行うトレーニング法です。POFは、Position Of Flexの略で、訳すと屈曲の位置という意味。筋肉の可動域全体にわたって負荷を与えることで大きな効果を狙い、「負荷がかかる3種類のタイミング」に着目しています。.トレーニング種目によって可動域と一番負荷のかかるポジションが変わり、負荷のか…

★決定版★

POF部位別【最も正確な】種目一覧

科学と理論からも筋肉を強くする〜りのぷちおうじ on Instagram: ".8ページ上腕三頭筋の種目一覧の中で、「ケーブルオーバーヘッドエクステンション」をストレッチ種目と記載していましたが、誤記です。正確にはコントラクト種目になります。尚、ケーブル系種目は部位に関わらずコントラクト種目になる事が多いです。.************************************.★決定版★POf部位別【最も正確な】種目一覧.大胸筋ベンチプレス（ミッドレンジ）ダン…

筋トレPOF法における正しい順番と意外に忘れがちな大事な考え方

科学と理論からも筋肉を強くする〜りのぷちおうじ on Instagram: ".筋トレpOF法における正しい順番と意外に忘れがちな大事な考え方.POF法とは？（再確認）アメリカの雑誌『Iron Man』のSteve Holman氏が提唱している方法で、世界的にもかなり有名なトレーニングテクニックとして知られている。POFとは”Position of Flexion”の略で、直訳すると「屈曲する位置」だが、簡単に言うと「筋肉に負荷がかかる位置」。負荷がかかる位置毎にトレー…

筋肉のプロ皆が支持する〜POF法〜科学的・客観的根拠はあるの？

科学と理論からも筋肉を強くする〜りのぷちおうじ on Instagram: ".1筋肉のプロ皆支持するPOF法！科学的根拠はある？.2.POF法の3種目〈再掲〉キャブション上は略。投稿画像ご参照POF法では以下の順番でやるキャブション上は略。投稿画像ご参照.3POF法が筋トレに効果的である客観的根拠は？✔︎POF法は超メジャーなボディビル系雑誌「Iron Man」紙の編集者スティーブ・ホルマン氏が提唱したトレーニング理論。✔︎POF法は十分に研究されたトレーニング方法で論…

筋肉には超有効な〜POF法〜

弱点はあるけどどのトレーニーにも使い道はあります。

科学と理論からも筋肉を強くする〜りのぷちおうじ on Instagram: ".1筋肉に超有効なPOF法は弱点はあるけど、どのトレーニーにも使い道はあります。.2POF法の3種目〈再掲〉ミッドレンジ種目は、最大収縮する（縮む）時と伸びた時の中間の位置に最も負荷がかかる種目。最も高重量を扱え「物理的刺激」が入る。ストレッチ種目は、筋肉が最も伸びた状態の時に最も負荷がかかる種目。伸びた状態の筋肉は傷つきやすく「筋の損傷による刺激」が入る。コントラクト種目は、筋肉が収縮した（縮…