先週の上半身トレで、その後2日ほど大胸筋が筋肉痛だった。（軽いけど）
腕は意外にもほとんど筋肉痛ではない。
肩に負担のかからない狭めの手幅でやってるが、それでもちゃんと大胸筋に重さはかかってるみたい。
ベンチプレス
12kgシャフトのみ 5 軽いけど腕的には重い
＋10kg 3 同上
＋20kg
7 6レップ目はかなり浅かったけど 最初から重い
5 最初1が浅かったかな
4 2レップ目が浅かった
3 もーいいか
＋15kg
10 ギリギリ 気持ちいい 最初4は止まらずスイスイ、その後休み休み
10 何とか 同上
9 ギリギリ
7 もーダメ
キネシスフライープレス
目盛り3 10 フライ、結構キツい
目盛り4 10 同上 何とか 胸によく効いてる、腕もだけど
目盛り5 10 同上 何とかギリギリ
目盛り6 10 最後3はプレス
目盛り7 10無理やり 4/5からプレス、最後押しきれない
ケーブルサイドレイズ 1.25kg
10レップ以上15レップ以下、ほぼ上がらなくなるまで
左右交互に続けて3セット
ダンベルサイドレイズ試してみた 4kg
14 後半は水平まで上がらない 最後ペンギン
13 同上
13 同上
12 同上
四十肩的違和感はない。大丈夫。
ケーブルリアデルト片手引き
2.5kg 10 ？
5kg 10 ？ こんな感じだっけ？
7.5kg 左10 肩後ろ…三角筋後部とそれ以外も混じってるけどまーいいか 右10 うーん…腕の関与も大きいなあ
左10右10 よくわからん 左右で感じが少し違うし
左10右10 同上
左10右10 同上 重さ的にはもちっと行けるが、どこで引っ張ってんのかと言われると…???
キネシスリアデルト
目盛り1
9 やっぱりキツい
7 かなりキツい
6 とってもキツい
ダンベルでのサイドレイズと、キネシスでのリアデルト（両手を前から真横に広げる、めっちゃキツいやつ）が再開出来たので嬉しい。
2日たった今、右肩の違和感はまったくない。四十肩はまあ治ったといってよかろう。
近いうちに、スクワットでバーベルが担げるか試してみたいなー。
まだそこまでの柔軟性は戻ってないようにも見えるんだけど。
しかしジムに行けるのが週2なので、いつになるか…