複数の理由から、今週は3回行ける筈だったトレをサボリ、1週間ぶりの胸トレ。
ベンチ35kgに挑戦したかったが、あいにくふさがっており、当分空きそうにない…
仕方なく予定を変更し、2台ある専用台でインクラインベンチプレス（バーベル）。
前回やったのはいつだろう…減量前だったっけ？てことは夏以来？
とにかく超久しぶり。
インクラインベンチプレス
12kgシャフトのみ 10×6セット位
重くはないんだけど久しぶりのせいでスタビライザーが働かず、バーがあっちへグラグラ、こっちへグラグラ…
仕方ないので練習するつもりで数セット。
腕で上げてるなー。ひしひしと感じる。
ようやく少し慣れてきたので、
17kg×8 4セット位
ちょっとだけ胸にくるかな？
更に22kg×6 3セット＋4セット目潰れ あぶねー。
これだと胸も導入するねえー。
17kgに戻して 8 3セット これだと最初は軽い
次回は、ミニダンベルで2kg足してやってみようかな。
今過去記事を見返したら、前回のインクラインは7月3日、22kg6レップでヒイヒイ言ってる。
今日は重さ的には22kg余裕だったから、やっぱ少しは進化してるんだ…
しかし、ギリギリ重量になってくると、右に比べて左がだいぶ遅れて挙がるのが気になる。
フラットのベンチプレスでは、ほぼ左右均等になってきたのに…
キネシスフライ
目盛5 10（ちょっと余裕）、7ギリギリ
目盛4 10 モーダメ
目盛3 12 あー疲れた
これって終動負荷のせいかねえ～最初は軽々な感じなのに最後数レップめっちゃキツくなる。
ここから、肩トレ数種を交互に
サイドレイズ
4kgー3kg 10ー9、10ー10、10ー10
4kgー3kgー2kg 6ー8ー8
今日はなぜか全然挙がらなかった。インクラインで肩も使ったから？
集中力もあまりなかった。
スミスでリアレイズ狙いのベントオーバー
15kg 15 んで他の人に取られた。
プローンラテラルライズ フラットベンチにうつ伏せ
4kgー3kgー2kg 10ー9ー14、10ー10ー10＋5
三頭と前腕
オーバーヘッドエクステンション 綱
12,5kg 12ギリギリ、12ギリギリ
12kg 16
リストカール 6kgー4kg 9ー10 4kgのみ 20
ラジアルフレクション 6kgー4kg 10ー12、4kgのみ 20ギリギリ
リストエクステンション 3kg 19、13
ウルナフレクションはオーバーヘッドエクステンションで最後手首をグッと押し込むことで兼用。
これはなぜか右手首の方が疲れる。
可動域が左より大きいから？（右利き＝器用）
フルボトムスクワット ミニダンベルを肩に担いで加重
2kg×2 20回 休みなく出来る
3kg×2 20回 10レップ以降休み休み
スタティックランジ スタジオ用ミニバーベルを担いで加重
4kg 20回ずつ まだちょっとグラグラ、特に左脚が前の時
脚は絶ーっ対！筋肉痛になりたくないので、ほんのちょっとずつやっている。
それでも進歩が感じられるのはうれしい。