前回、胸トレと背中トレを組み合わせたのがいい感じだったので、今日は全て胸ー背中のスーパーセットにしてみた。
減量もだいぶ進んできたし、筋落ちを防ぐために中日を詰めるには、良い方法かも。
肩とか腕とか細かいとこまでは出来なくなっちゃうけど（そこまで気力と体力が持たない）、胸と背中の高重量種目で（てほど高重量でもないが）ある程度維持できるだろう。
ヤバい感じがしたらたまにやろう。
ベンチプレス 12kgのシャフトで 足はステップ台の上
12kg 8 めっちゃ軽
22kg 5 ちょっと重いかな
27kg 3 まあまあ
32kg
何とか3（胸上5～7cm）ここからベントオーバーローとスーパーセット
ギリギリ3（胸上7～5cm）
3何とか（胸上7～10cm）
27kg
10 何とかやりきった！フ～
9 ギリギリやりきった！
8 ギリギリ何とか
25kg 15ギリギリ もーいいや
32kgが何とか3回挙げられたのでホッ。
割とコントロールしながらできたし、重量落ちはほぼしてなかったみたい。
ベントオーバーローイング 15kg(?)のWバー（大きい方）で
15kg(?) 10 しっかり収縮
25kg(?) 10 しっかり、けっこうギリギリ？
30kg(?) 9ギリギリ、8ギリギリ 最後ネガコントロールし切れない
25kg(?) 10ギリギリ、10 ちょっと真ん中気を抜いた
右の方が収縮を感じやすいが、何とか左を意識してみる。
キネシスフライ＆キネシスロー
キネシスフライ 目盛5 10ー8 目盛4 10ー8、10ー8
これすっごくキツい。最初はラクなんだけど。終動負荷だからかな。
キネシスロー
目盛9 10ー10、10ー10ギリギリ、10ギリギリー10疲れた
これはひたすら引っ張りゃいいので気持ちいい。疲れるけど。
ダンベルプルオーバー 8kg
17 ストレッチが気持ちいい
15
15ギリギリ
ストレートアームプルダウン
10kg 12 腕が疲れておしまい やっぱ上から引くのは向いてないかなー
サイドレイズ 4kg パーシャルペンギンでも最後動かなくなるまで続ける
16、16、15 ひえぇ～～
床で腹筋ちょろっと
フルボスクワットとランジ
キネシスローを終わった時点で、気力・体力共にかなり使い果たした感じがした。ちっとは追い込めるようになってきたのか？
んで、ダンベルプルオーバー割と余裕の8kgでゆっくり、ストレッチが気持ちよかった。
サイドレイズ以外の肩やる気力は残ってなかった。いいよね？
久しぶりに中身の濃いトレができた気がする。
ここから食べログ
今日食べた物
朝昼兼用・ビタミンC1000mg、マルチビタミンミネラル、ビタミンB総合、マグネシウム
いりこ10匹、ソフト裂きイカ一摘み、かわはぎのおつまみ一摘み、タラのおつまみ2本
ローストポーク1枚、ピクルス
残りご飯195g、生卵1＋かつお削り節1パック＋あおさ＋ごま＋つゆの元
具沢山みそ汁
トレ後・プロテインシェイク
夜・スモークサーモンとほうれん草のクリームスパゲティ パスタ100g
（油脂4％(!)のクリームもどき使用）
合計：1363kcal
P:112,61g
F:24,85g
C:165,52g
おっ、ここんとこ優秀。
体重が落ちてきたせいで、必要カロリーも減ってるから、少ないカロリーでも満足できるようになってきたのかな…
ここでもう一段減らすとさらにダイエット加速できるんだけど、食い意地はってるのでこれ以上食事を削るのは無理。
それと、明日からまた2日間結婚式でカロリーオーバーの予定…
チートデイ入れちゃうと食欲が戻るから、ほんとは欲しくないんだけどなあー。