2日間パスタを食べたし、カーボリフィードの必要はなかろうと昨日夜は軽く食べただけ、今日も控えめにしていったが（どうせ当日食べても無駄な事は分かってるし、トレの2時間半前なので）、さすがに空腹感に勝てなかった。
ベンチプレス
今日は知り合いのトレーナーが誰もいなかったので、予定どおりセーフティーをセットして全て自力のみ。
潰れると恥ずかしい＆セーフティーの高さが微妙で、ギロチン状態になるので、30kg以上では脱出できなくなる恐怖、のため、全て余裕を持って止めている。
20kg 6 重いなあ
25kg 3 既に汗かいた＆お腹が空いた
30kg 3（まだ少し余裕あり）、3（まだ少し余裕）、3何とか
27kg 7できた！、7（最後2回休み休み）、6（最後1回休み休み）
全部、ほぼ胸まで付けたフルレンジストリクト、コントロールできるレップスピードで上げている。ていうか、爆発的なのは現在出来ない。
減量のせいなのか、補助がいないと怖いからなのか…？
フォームはベタ寝に近い。肩甲骨はもちろん寄せているが、腰のアーチはほとんど作らない。脚の力もあまり使わない。
大胸筋にアイソレートできてればいいんだけど。まあ腕や肩も少しは使うよね。
でも腕肩が疲れて次の種目が出来なくなるほどではないから、ボディビルフォームとして悪くはないと思うけど。
和三盆糖1個摂取
インクラインダンベルベンチ
6kg 10 軽いよな
8kg 15 何とか
10kg 10何とか ま、コントロールはできるよね 8ギリギリ、7ギリギリ
8kg 12 休み休み、10 何とか、10 ギリギリ
私がダンベルベンチをやっている間、隣のベンチで、中学生位の太った男の子が、14kgでダンベルショルダープレスをしていた。
私より腕も太く体の厚みもあるけど、子供に負けるなんてくやし～
キネシスケーブルフライ
目盛5 15（最初は楽だった）、10（あれまキツい）
目盛4 10（エラい大変だぞ）、10（もーいいや）
左大胸筋は真ん中近くまでかるーいバーン感。右は腕。
サイドレイズ1（普通の） 4kgー3kg 10ー8、8ー8、8ー7
フロントレイズ 4kgー3kg 5ー5 4kgー3kgー2kg 6ー6ー7（右は上がるが左がダメ）
ケーブルプッシュダウン 15kg 20（もーちょいいけた）16kgに挑戦 12、11
サイドレイズ2（肘90°）6kgー4kgー3kg 8ー11ー14、12ー10ー12
プローンラテラルライズ（ベンチにうつぶせ寝）6kgー4kgー3kg 5ー5ー10、5ー4ー7 4kgー3kg 11ー9
オーバーヘッドエクステンション 綱 13kg 14、13、10
左だけアームカール 8kg 8 6kg 16
床で腹筋
ここから食べログ
朝昼兼用・
ビタミンC1000mg、マルチビタミンミネラル、ビタミンB総合、マグネシウム
中華粥大タッパーの半量 で飽きた。
いりこ10匹、イカくん割き一切れ、味付け海苔5枚、麦茶
トレ前、トレ中 和三盆糖1個ずつ
夕方・中華粥残り、ローストポーク2枚、きゅうり＋ポン酢、麦茶
夜・具沢山みそ汁1,5杯、キャベツのピリ辛炒め、グリーンサラダ＋ビール酵母ふりかけ、チャーシュー1枚
夜食・ナタ・デ・ココマンゴージュース漬け
合計：1208,29kcal
P:101,66g
F:37,65g
C:111,17g
ここ何日かのカロリーオーバーを、すっかり取り戻せた模様。
週末はまた有酸素でカーボリフィードしなきゃならないので、ここでカロリー減を稼いでおこう。