和道流 みくうかい 水曜日
「ゆっくりと」
初級クラスは誰も来ず。わたしもゆっくり身体を休められる。
中級クラスでは、火の呼吸、アシュタンガヨガへ。黒帯さん、坐骨しっかりつま先側に入り小転子はしっかりと引き込めて膝人間から卒業。
身体の使い方を少しやろう。
まずは仙骨立たせたまま、肋骨の頷きと烏口突起を抜く動き。肩甲骨のブレーキ小胸筋を緩めると同時に肋骨の頷きで肩甲骨が外転が引き出され、前鋸筋→外腹斜筋→内腹斜筋としまり腹横筋につながり腹圧高まる。さらに肋骨の頷きで胸骨と仙骨で腹部を挟むようにすると下の方の肋骨は開いてしまうがスパライラルラインが締まることで、それを抑え圧をたもてるかと。
次は仙骨と胸椎の回旋。仙腸関節の動きから胸椎回旋を引き出そう。関節に意識を向けるか筋肉に意識を向けるか2パターン伝え、好きな方をえらんでもえたらいい。
その場突きをして、平安初段に入ろう。開閉の動きばかりで回旋の動きが入ってこないね。そこをやっていこうか。
黒帯クラスはクーシャンクー。最後の方の動きをひとつひとつ徒手で抵抗かけたり、動きを分解して身体の動かし方をやってからまた統合して。ということをやっていきながら。残り1挙動まできたな。