眠いです。
昨日は、残業禁止デー
だったので、定時で速攻職場を出て、
友達と合流して夜遊び
をしてしまいました。
久しぶりでとっても楽しかった 
終電
の2つ前で帰ったんですけど、
それからバタバタと身の回りのことをして、
それでも忘れずにダイエットティーは飲んで、
寝たのは3時くらい…。
朝、起きるが辛かったです。今も眠いし…。
夜中の3時にグッスリ眠っていると、痩せるホルモンが出るらしいのですが
昨夜の私は、出てませんよね～。全然。
もともと、眠っていてもそんなに出ていない気がしますが…
というか、正しい睡眠をとっていないと、
痩せホルモンの分泌は悪くなるらしいので
そのせいですね。きっと。
だって、正しく眠るとか、考えたことないですよ～。
正しい睡眠の条件は、
先ほども書いた「夜中の3時には眠っていること」が一つ。
もう一つは
睡眠スタートから3時間は、
ノンストップでぐっすり眠る
です。
眠りが浅くなるような環境とか、途中で起きてしまうのはダメなんですね。
昨夜は「早く寝ないと、明日寝坊してしまう！」
というハラハラ感があったせいか
途中で何度も目を覚まして時計を確認しました。
確認して、すぐに眠っちゃいますけど
細切れだから、あまり良い眠りではないですね。
最後の一つの条件は
7時間前後の睡眠時間を確保する
です。
ちょうどいい睡眠時間は人それぞれですが、
睡眠時間が短い人ほど太りやすいそうです。
え
どどどうしよう 昨夜は3時間……
って、焦ることはないですね。
たった1日睡眠不足なだけで、
太りやすくなるというわけではないですよね。
あったら怖いです。
日々、睡眠を良くしていく心がけが大切です。
この三条件によって良い睡眠をとると、
夜中に成長ホルモンの分泌が活発
になります。
成長ホルモンは、眠っている体内で
カロリー消費を活発に してくれる役割を果たします。
正しく眠るだけで300キロカロリー消費するというのは、あなどれませんね。
さすがに、20代後半になって成長ホルモン
というのは違和感がありますが
このホルモンの別名は若返りホルモン
です。
若返りという名のとおり、体内でアンチエイジングな働きをしてくれます。
成長期を過ぎた私にも、まだまだ関係あるホルモンです。
良い眠りを妨げる、NG3カ条もありますので、紹介します。
・寝る前に電子画面を見る
パソコンやスマホのことです。自分で認識している以上に、脳に悪い刺激を与えて、睡眠の妨げになります。
・空腹
満腹で眠るのもNGですが、お腹が空きすぎていても眠れません。
あまりにも空腹な場合は、温かいコンソメスープなどを飲んで、胃を落ち着けることが必要です。
・寝る直前の入浴
入浴から1時間は、体が温まりすぎていたり、心拍数が上がったりして、寝つきにくい状態です。
ベッドに入る時間から逆算して、余裕をもって入浴を済ませるようにします。
ダイエットは、たいがい何かを頑張ったり我慢したりするものですが
気持ちよく眠ることがダイエットにつながるなら、
これはとても幸せなダイエット方法ですよね。
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