猛暑を通り越すと「炎暑」というそうですね。
36年生きてきてそんな言葉初めて聞きました。
それだけ今年の残暑は厳しいということなんでしょうね・・・
さて。
今回は肩こり改善シリーズ🈡ということでこれまで学んできたことを実技で締めくくりたいと思います。
前回はストレッチや簡単なエクササイズで肩甲骨を動かしていくことをご紹介していきました。
最終回はもう少し発展させたエクササイズをご紹介していきたいと思います。
～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・
①ハンドウォーク
肩でカラダを支えることは、実は肩周りの筋肉をたくさん使うのです。
慣れていないと肩がプルプル震えることもあるので注意しながら行いましょう。
またこのエクササイズは腹筋運動としても効果的なので一石二鳥です！
～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・
②リヤ・レイズ
こちらは肩の後面(リヤ)を鍛えるためのエクササイズです。
肩の後面を鍛えることで姿勢の改善(猫背)に効果があり、肩こり改善にも効果的です。
写真ではダンベル1kgを持って行っていますが、ご家庭にあるペットボトルなどでも結構です。
落とさないように注意しながら行ってください。
～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・
③エルボー・オープンクローズ１
こちらは肩甲骨の内転・外転を促すためには効果抜群のエクササイズです。
僧帽筋が固いと肩甲骨が挙上しやすいので、そのような場合は
首や肩に余計な力が入らないよう下制させて行いましょう。
～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・
④エルボー・オープンクローズ２
「エルボー・オープンクローズ1」よりも左右への動き要素が加わることで
肩甲骨は更にアクティブに動きます。
背骨が丸まったり反ったりしないように注意して行いましょう。
いかがでしたでしょうか？
5回に渡って肩こり改善についてご紹介してきました。
肩こりや腰痛の多くは原因が不明と言われています。
だからこそ、皆さん自身が少しでもカラダのことを学ぶことで防げる症状でもあると言えます。
これからもカラダのことについて少しずつご紹介していくので是非お付き合いください☆彡