肩こり改善シリーズ④です。
前回は肩甲骨の拳上、外転、上方回旋しているタイプについての考え方を
解説していきましたね。
今回はそれらを改善させていくための3つのエクササイズをご紹介していきます。
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①胸のストレッチ
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このストレッチでは主に肩甲骨を外転させてしまう働きのある大胸筋の
緊張をゆるめるために行います。
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②エアロウイング
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大胸筋をゆるめたところで、このエクササイズでは内転動作を繰り返して
肩甲骨を取り巻く筋肉に「シッカリ内転しろよ！」と学習を促す効果があります。
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③ラットプルダウン
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このエクササイズでは肩甲骨の内転＋下制を促すことを目的としています。
いかがでしょうか？
考え方はいたってシンプルです。
日頃の生活習慣で間違った動作を自然と身に付けてしてしまっている場合
それらを正しい動作へと導くためには頭と体に“再学習”をさせる必要があるのです。
動作を学習したいのでキツイ負荷はいりません。
キツイ負荷が加わってしまうことで動作学習ではなく、ただのトレーニングに
なってしまうからです。
まずは正しい動作を再学習して、それが問題なく機能するようになったところで
負荷を上げていけば良いのです。
焦らず行うことが大切ですヨ。
次回(肩こり改善最終回)は再学習後のレベルアップ版エクササイズをご紹介していきます。