パーソナルトレーナーの青木 玄太です。
外人さんのようなキュッと上がった小尻は、とてもカッコいいですね。
年々、垂れていくお尻・・・。
仕方ないと諦めてはいけません。人の体はトレーニングで変わるものです。
しかしその効果はいつまでも続きません。無理のない、自分でできるトレーニングでお尻をヒップアップしましょう！
何はともあれスクワット・・・
トレーニングの王様、とか言われるスクワット。
これはけっこう多くの人が知っていて、実行されている人も多いかと思います。
かなり美しいヒップになれるトレーニングなのです。
大切なのは、正しいフォームで行うこと。
フォームが正しくないと、他の筋肉に負担がかかってしまい、余計なところが太くなってしまうかも？！
最初はゆっくり、一つひとつのフォームを確認しながら、正確に行うようにしましょう。
まずは、足を腰幅に開きます。つま先は少し外側に向けます。手は腰か両手を組んでまっすぐ前に出します。
そして股関節から折るようにひざを曲げていきます。
理想は太ももが床と垂直になるまでお尻を下げるのですが、股関節が硬かったりするとなかなかそこまではいきません。
それからゆっくりとお尻を上げていきます。
ポイントはお尻を垂直に降ろして、垂直に上げるということです。
お腹に力を入れておかないと、腰を痛めてしまうので注意してください。
これを15回3セット。毎日やれるといいですが、無理なら最低でも週に3回は行いましょう。
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